內分泌系統影響着我們的身體健康，不管是新陳代謝還是情緒波動都在影響，人們生活水平的不斷改變，所帶來的內分泌疾病嚴重影響着我們的健康。
內分泌失調成爲流行病
人體的內分泌系統是個大家族,囊括了包括下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等在內的多個腺體,以及分佈在心血管、胃腸、腎、脂肪組織、腦的內分泌組織和細胞。這些腺體通過分泌激素影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等,實現對人體生理功能的調控。
從中醫角度看,內分泌對健康影響更深遠。北京中醫藥大學中醫學院副教授趙豔表示,人體的內分泌系統與肝、腎兩個臟器的功能密切相關。腎的主要功能是藏精,主生長、發育、生殖和水液代謝,如腎陰不足,就會出現消渴病,也就是西醫上的糖尿病。肝主疏泄,可調節人體全身氣機,若肝氣鬱滯,容易出現癭氣(甲狀腺功能亢進)。肝腎生理功能失調可導致多種內分泌問題,反映在孩子身上,會出現生長髮育遲緩、身材矮小等;成年男性常見陽痿、早泄、弱精症;成年女性會有月經不調、乳房脹痛、不孕等表現。
可就是這樣一個重要身體系統,正在悄然改變人們的健康和幸福。有數據顯示,由於內分泌失調,28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑,27.5%～31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病;兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率正日益提高;糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病,我國糖尿病發病率超11%,糖尿病患者約1.2億人;甲狀腺疾病在我國發病人數超2億;高達10%～15%的不孕不育發生率中有很大一部分是由於內分泌失調引起。
清華大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師李紅梅表示,目前內分泌疾病就診人羣和數量呈現出新特點。一是內分泌疾病就診人數陡增,無論是流行病學資料還是臨牀數據,內分泌疾病的發病率較幾年前均有明顯增加。二是發病人羣出現變化,年輕患者佔了相當大的比例,令人擔憂。
“特別是近40年來,由於國人生活方式發生巨大變化,我國內分泌疾病的發病率甚至趕超國外。”北京協和醫院內分泌科教授伍學焱感嘆道。
不良生活方式是“殺手”
伍學焱表示,人體是個智能系統,有自身的生理節律,保持與外界日夜同步。當人們不遵守生活節律,就可能讓內分泌失調。
吃得太多、太晚。通常,人體激素白天分泌多,夜間分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚,會使原本處於低水平的消化相關激素升高,而後上傳至下丘腦垂體,引發全身性內分泌失調。而且,長期持續這種晚餐形式,還會增加肥胖風險,易引發糖尿病等代謝類疾病。
壓力大。壓力是造成激素紊亂的重要因素。美國研究發現,人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下,身體會“提出抗議”。壓力大,會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量;導致女性出現月經失調或閉經,嚴重的會造成不孕。
活動太少。過去人們講究“日出而作、日落而息”,即使農耕種植會使身體感到疲憊,但規律的生活方式給了機體修復時間。可在現代社會中,人們的身體活動遠不如從前多,無形中增加了內分泌疾病的發病風險。
睡眠不足。研究表明,包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時,其死亡率增加1.5～2倍。睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。
七個“四字經”,護好內分泌
總的來說,調節內分泌需從改善生活方式入手,健康的生活能讓內分泌系統重新排兵佈陣、井井有條,預防永遠大於治療。專家們給大家總結了一份保護內分泌的“四字經”。
合理膳食。飲食遵循以下原則:食物豐富多樣;清淡少鹽;多吃穀物、蔬果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉。
保持體重。超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號。一般,若體質指數(BMI),即體重(公斤)除以身高(米)的平方超過25,則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。
睡個好覺。建議儘量晚上11點前入睡,並保證8小時睡眠,休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難,睡前喝杯牛奶或者用溫水泡腳。
適量活動。運動是一個綜合性的保健方式,不僅能釋放壓力、消耗能量,還可增強心肺功能。每週堅持3～5次、每次半小時以上的運動,如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等,以微微出汗爲宜。如不方便外出,可在家做些原地跑、擴胸等簡單運動。
學會減壓。日常生活中,應用平和的心態面對周圍的人和事,不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天,或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。
放慢生活。社會節奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想,有追求不能強求”的中庸態度。
定期體檢。重視體檢,建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等,要及時就醫。
以上做到絕大多數就可以有效地避免內分泌出現問題，如有問題及時就醫。
