受訪專家:首都體育學院運動科學與健康學院博士王宇
鍛鍊後,有些事是不能做的,否則會讓運動打折扣。首都體育學院運動科學與健康學院博士王宇告訴《生命時報》記者,培養健康的“運動後”意識很重要。
不要立即停下休息。如果運動剛一結束就停下休息,肢體中大量靜脈血會瘀積,造成心臟缺血,大腦也會因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以運動後最好先進行一些低熱量的活動,例如長跑之後逐漸改爲慢跑、慢步走。
不要貪吃冷飲。鍛鍊讓人口乾舌燥,如果圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,誘發腸胃道疾病。喝含礦物質的水或運動飲料是比較理想的選擇。
不要立即吃飯。運動後消化器官的血液相對較少,如果馬上吃飯會增加消化器官負擔,引起功能紊亂,嚴重者甚至造成多種疾病。運動完20～30分鐘後,消化吸收功能才逐漸恢復。
不要吸菸。運動後吸菸會讓肺內的空氣混入大量煙霧,減少含氧量,難以消除機體疲勞,還會導致人體因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等症狀。
不要驟降體溫。運動時體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若鍛鍊後貪涼,可能導致血管收縮,免疫功能下降,引起感冒、腹瀉、哮喘等病症。
不要飲酒解乏。劇烈運動後身體處於亢奮狀態,此時喝酒會使酒精更快進入血液,對肝、胃等器官的危害比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、癡呆症等疾病。尤其是運動後喝啤酒,會使血液中尿酸增加,導致痛風。
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