有些人的小腿比較粗，有可能是脂肪比較多，也有的人的小腿比較粗是因爲肌肉組織比較多，針對這兩種不同的情況，要採取不同的方法瘦腿，如果肌肉比較多，這時候可以通過一些按摩、拍打等方法來進行改善，也可以通過拉伸等方法來促進小腿肌肉減少。來看一下這方面的內容。
小腿肌肉如何瘦
每天在睡覺之前在牀上蹬一百下空中自行車，並且要有一定的節奏，速度不能過快就行了。蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿併攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。不過，做完動作後，整條腿會有些痠麻，這時要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放鬆肌肉，緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。
小腿肌拉伸方法
坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，並且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。
離杆子兩步遠站立，雙手抓住杆子，分開雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。呼氣，在臀部彎曲，臀部後移，與腿形成45度角。
以上簡單的瞭解了小腿肌肉如何瘦，因爲小腿肌肉比較多，這時候就不能採用一些過度的健身活動，這樣往往會導致小腿肌肉更加的粗壯，採用一些其他的方法來達到減去小腿肌肉的作用，如果效果不好，也可以尋求醫生的幫助。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
