想要控制食慾關鍵要靠自律，制定一個飲食量和計劃，堅持執行，不能中途放棄。可以在手腕上綁一根橡皮筋，忍不住想吃東西時就用橡皮筋彈幾下，疼痛刺激形成條件反射，有助於食慾減退。要做到規律運動、規律生活，每天固定時間慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制飲食的作用。可以通過自我暗示等心理治療抑制飲食。
控制食慾的辦法
1、規律運動、規律飲食，保持心情舒暢，防止情緒緊張壓抑導致暴飲暴食。
2、多喝水可以產生短暫的飽腹感，還能稀釋胃酸，使進食的慾望降低。
3、做一些感興趣的事情來轉移注意力，食慾也能得到控制。
4、可以通過鍼灸按摩理療的方法來控制食慾。
5、可以通過手術，如做縮胃的手術，使胃縮小來控制食慾。
6、在吃飯的時候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制飲食的作用，防止產生過強的飢餓感而增加進食量。
7、可以通過自我暗示的心理療法，反覆強調減肥，看些心理方面的圖片抑制飲食。
控制食慾的食物有哪些
控制食慾主要靠自律，想要強大的意志力，還可以通過飲食來抑制食慾，不妨來了解一下有哪些食物可以控制食慾。
抑制食慾的食物1：蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感，蘋果中可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
抑制食慾的食物2：杏仁
杏仁中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感。
抑制食慾的食物3：咖啡
每天喝一兩杯咖啡能促進新陳代謝並抑制食慾。
抑制食慾的食物4：雞蛋
早餐時吃一兩個雞蛋，能讓人在24小時內都有飽腹感。
抑制食慾的食物5：綠茶
綠茶能減少對零食的攝入量，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，就不容易感到餓。
