各位姑娘小夥們，每天起牀照鏡子時，最開心的事兒是什麼？
我長得真美 / 帥！那最不開心的事兒是什麼？
長了顆痘！
都說長痘痘和飲食有關，那到底誰是罪魁禍首呢？
長痘痘要忌口的食物
如果問長痘痘不能吃什麼，估計十個人裏有九個都會說：辣椒。
然而……辣椒可能並沒有那麼大「功效」。
那長痘痘時最應該忌口的食物究竟是什麼？
1、不要喝脫脂牛奶
雖然很多人都覺得牛奶是護膚小能手，但對於長痘痘的人來說，真不是什麼牛奶都能喝，因爲有研究發現：
長期大量喝脫脂牛奶，會增加痤瘡風險。
這可能是牛奶中含有胰島素生長因子 1（IgF-1）， 它有炎性作用，會導致皮膚油脂增多，表皮過度角化。
經常喝乳清蛋白粉的健身愛好者，痘痘會加重，可能也是因爲 IgF-1 在搗亂。
由於《中國居民膳食指南》中推薦每人每天要喝 300 克的奶製品，所以長痘痘的鄉親們，喝酸奶或普通牛奶吧！
不長痘的人不用擔心。
2、少吃點糖
吃了高糖分的食物後，身體的血糖會過度升高，可能造成胰島素敏感性降低，血液中游離雄激素的含量增高，從而……痘痘更多。
除了常見的糖果、蛋糕、點心、甜飲料等食物含糖比較高外，一些高糖分的水果乾和新鮮水果，也是需要忌口的對象。
3、油脂多了也不好
雖然對於吃多少脂肪會讓人爆痘痘，目前還沒有定論，但高脂肪飲食確實可能會讓痘痘更嚴重。
特別是豬、牛、羊肉等動物的脂肪，要格外注意。
如果你不幸長了痘痘，五花肉、油條、曲奇等各種高油脂的食物還是少吃點吧。
4、忌酒、咖啡、濃茶
這些有點刺激的飲品，能使交感神經興奮，通過神經調控的方式促進皮脂分泌。
其中茶與咖啡的長痘效應相對不算太明顯，但喝酒決不能大意。
畢竟喝酒常常需要一些肥甘厚味的下酒菜嘛，很容易誘發或讓痘痘更嚴重。
5、「辛辣食物」是躺槍？
辛辣食物可能並沒有那麼厲害，研究發現，少量吃辣確實可能爆痘痘，但大量吃辣反而會降低風險。
吃還是不吃，好糾結......
雖然辣椒並不是痘痘的頭號敵人，但很多時候，「吃辣」可能意味着你同時吃了糖（甜飲料）、油脂（紅肉、內臟）、酒精（啤酒、白酒）……
這種吃法，確實容易產生不好的效果，所以還是不要太放縱吧。
長痘的四川人，吃辣嗎？
那隻要戒掉甜食，不喝脫脂牛奶，少吃油膩，多吃蔬菜水果，就能不長痘了嗎？
沒那麼容易啊。
【飲食之外的因素】
每個人身邊總有幾個「不懂保養卻有好皮膚」的小夥伴，而你已經戒掉甜食、辛辣、油膩食物了，卻還是不行......
因爲產生痘痘的因素很複雜，它與激素、皮脂、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌增殖及遺傳等多種因素相關，飲食只是一種輔助手段。
皮膚好不好，長不長痘，是基因決定的。但長多少就需要你自己控制了，日常生活中有許多事情要做，比如：
適當增加清水洗臉的次數，但建議每天不超過 3 次，並且不要大力揉搓；
洗完後及時做好保溼工作；
少化濃妝，選擇質地清透稀薄的護膚品；
注意防曬，規律作息；
最重要的一點：不要用手擠壓、撓抓痘痘！
