日前，產後休息兩個月的李嘉欣出席某活動時，自爆懷孕期間補鈣吸收太多而患了腎結石。由於當時懷孕八個月，不能打麻藥照X光，只能駁導管，直到產後做了兩次手術才徹底清除結石。補鈣補出腎結石?不禁讓孕期的媽媽們緊張起來：懷孕期間究竟應該怎麼補鈣?自己平時補鈣的方法正確嗎?
懷孕期間究竟應該怎麼補鈣?自己平時補鈣的方法正確嗎?
一注意：最佳補鈣時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是爲了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皁鈣，會導致便祕;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。
那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
二注意：不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。”
一般人認爲骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶於湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個小時，1公斤的骨頭湯裏只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”這意味着單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨牀發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些症狀消失。
建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片，懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。
三注意：不該拒絕曬太陽
夏季來臨，紫外線越來越強，很多準媽媽往往躲在家裏避暑，不願出門曬太陽。專家表示，夏季太陽並非不可曬，孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
