秋高氣爽，正是鍛鍊身體的好時節。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，再加上科學的體育鍛煉，不僅能快速恢復體力，還能有效提高肌體免疫力，身體就會越來越健康喔。
如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
做法：走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
功效：因爲會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。
功效：鍛鍊踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
功效：倒着走的好處非常多，可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌羣，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。
同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。
做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。
功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
注意進行鍛鍊，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!
