很多人在跑完步後，會出現腿疼的情況，很多人不解這是由什麼原因造成的。到底跑步後腿疼是什麼原因呢？跑步後腿疼怎麼恢復？
一、跑步後腿痛的原因是什麼
1.缺乏鍛鍊
平時從不運動的人，突然進行高強度的跑步運動，會使腿部肌肉暫時無法適應比平時大得多的負荷，跑步後容易感到疼痛。
2.熱身運動不足
跑步前沒有做足夠的熱身運動，使腿部肌肉關節進入高強度運動，不活動，容易導致運動中腿部肌肉拉傷，從而引起疼痛。
3.運動量大
大量的跑步運動，身體會產生大量的乳酸，不能及時排出積累在體內，一般會出現局部酸腫脹和疼痛；運動超過身體負荷，也容易導致肌肉拉傷，也會引起腿部疼痛。
4.跑步姿勢不正確
跑步時，如果不採取正確的姿勢，會導致腿部關節肌肉負荷增加，容易出現肌肉拉傷或關節損傷，導致腿痛。
5.沒有循序漸進的跑步
跑步運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能導致小腿肌肉長期緊張，肌肉不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導致小腿疼痛。
二、如何恢復跑步後腿痛
1.進行休息
跑步後腿痛，可以先停止運動，讓身體休息。如果是乳酸堆積引起的腿痛，因爲乳酸可以自我代謝，休息幾天就可以緩解腿痛。
2.做伸展運動
運動引起的腿痛可以通過伸展運動來緩解。如果運動量大導致腿部肌肉疼痛，發現疼痛，試着伸展身體，伸展肌肉，可以幫助肌肉放鬆，緩解緊繃的肌肉，緩解疼痛。
3.局部熱敷
如果跑步後腿部肌肉因乳酸分泌過多而疼痛，可以熱敷疼痛部位，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉疼痛部位熱敷。能促進血液循環，改善新陳代謝，幫助緩解和恢復肌肉疼痛。
4.進行按摩
如果跑步後腿痛，可以按摩敲打疼痛部位，促進肌肉血液循環，放鬆肌肉，加速肌肉乳酸分解排出，緩解腿痛。
5.堅持跑步
如果跑步後腿部疼痛是由平時不運動引起的，堅持一段時間的跑步運動可以使腿部肌肉活動，適應運動狀態，減少跑步後腿部疼痛的發生。
6.劇烈疼痛應及時就醫
如果跑步後腿部持續疼痛或撕裂疼痛，可能是肌肉拉傷，最好及時就醫。
