套索扭轉式動作圖文

這個體式可增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式，可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以控摩腹部器官，有助幹改善消化功能。

動作一

雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。

動作二

軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度，雙手於胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上。

動作三

分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側，彎曲名肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個休式30—60秒，正常呼吸。

動作四

鬆升雙手，身體回正。軀幹向右扭轉，重複這個體式。