自行車是生活中常見的一種運動，是比較好的一種健身運動的方式。那麼騎自行車可以瘦哪裏呢？騎自行車又有什麼好處呢？
全身都有效果，腿部和臀部比較明顯。
自行車是一項全身性的運動，對身體各個部位都有運動的效果，所以對全身各個部位的肌肉都有消耗脂肪的作用。
但是騎自行車時，腿部和臀部的運動消耗還是比較大的，所以臀部和腿部的瘦身效果會更加明顯一些。
騎自行車有以下這些好處：
1、預防心臟疾病：騎自行車可以加速末梢循環，增強血管功能，預防血栓的形成，同時也可以起到預防心臟疾病的作用。
2、緩解壓力：現代社會工作學習的壓力都很大，適當的進行運動可以釋放壓力，而且運動後人的心情也會感到愉悅，對身體是有益的。
3、鍛鍊耐力：騎自行車是一項有氧運動，運動的時間需要堅持半小時以上，纔有運動的效果，這就需要鍛鍊人的耐力與恆心。
需要根據自身情況來決定。
自行車是一項有氧運動，如果運動時間過短，會達不到運動的效果，騎自行車時，運動時間至少要在30分鐘以上。
至於一天騎多久合適，這個還需要根據個人的身體素質，以及需要達到的鍛鍊目的來看。如果只是普通的強身健體，30-40分鐘一般就足夠了，如果需要更強有力的鍛鍊效果，可以根據身體可以承受的運動強度，來選擇運動的時間。
騎自行車可能會造成以下這些損傷：
1、脊椎以及腰椎的損傷：騎自行車時，需要坐在自行車的車座上，利用雙腿的運動來進行鍛鍊，如果坐的姿勢不正確，或者是發力的方式不正確，就有可能會損傷到脊椎或者是腰椎。
2、關節損傷：不僅是騎自行車，任何運動都是要適量進行鍛鍊的，否則可能會出現關節的損傷，出現關節損傷或者是出現關節炎，主要是膝關節的損傷。
3、上肢損傷：騎自行車時，上肢需要掌握自行車的車頭，上肢如果長時間的受壓，可能會導致上肢血液循環相對減少，長期這樣對上肢也會有損傷。
