高溫瑜伽的好處和壞處

高溫瑜伽也叫熱力瑜伽或是熱瑜伽，即是在38攝氏度到40攝氏度的高溫環境下進行瑜伽練習，這類瑜伽對於練習的場地和溫度要求很高，練習者要在高溫下進行26個基本姿勢的練習，那麼練高溫瑜伽的好處和壞處都有哪些呢?

高溫瑜伽的好處

練高溫瑜伽能夠消耗相當多的熱量，排出大量汗水，起到淨化身體，加快血液循環的作用，因此有排毒減肥的功效;

人體在高溫下身體的柔韌度也會非常好，練習高溫瑜伽能夠更好的鍛鍊身體的柔韌性。

高溫瑜伽的壞處

導致身體因過度伸展受傷

練習高溫瑜伽時，室內溫度過高容易引發相關疾病，或導致身體因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡，而降低受傷機率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內脫水，疲勞過度等狀態，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體溫上升到38°C到40°C，會引發中暑，甚至危及生命。

高溫瑜伽一週練幾次好

一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說，一週從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

練習高溫瑜伽的注意事項

練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人羣，如肥胖人羣，高血壓，心臟病患者，低血壓人羣，經常抽菸的人羣，體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。

初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。

上完課之後不要馬上就沖涼，以免引起發燒或受涼部位關節疼痛，最好在練習完30分鐘後再沐浴和進食。