大家都知道，登山機是能幫助鍛鍊腿部肌肉，增強腿部肌肉力量的。不過也因爲這樣，很多美眉會擔心在使用登山機鍛鍊之後，會使自己的大腿小腿變粗。那究竟登山機鍛鍊會大腿小腿粗嗎？
正確的使用登山機鍛鍊一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。
正確的使用登山機鍛鍊其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前後交替動作，腿在擡起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。
但是在鍛鍊之後，可能會由於腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認爲腿部在長肌肉；而且如果在鍛鍊過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛鍊後不注意放鬆，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛鍊後出現腿變粗的情況。
在進行登山機鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高擡腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。
登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因爲想要獲得好的鍛鍊就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右，每週鍛鍊3-4次爲好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。
雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。
在登山機運動結束之後，不注意對腿部肌肉的放鬆，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛鍊結束後，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放鬆。
