引體向上可以天天練嗎

引體向上的動作大家都不陌生，引體向上主要鍛鍊到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌羣，對頸椎壓力的緩解有很好的作用。但是我們可以天天練習引體向上嗎？練引體向上是每天都做嗎？

引體向上可以天天練嗎

引起向上雖然可以每天都做，但是想要鍛鍊肌肉的效果更好，最好是能隔一天或兩天鍛鍊一次。鍛鍊後力量長了是因爲肌肉長了，每次鍛鍊等於是在破壞肌肉，而休息時就是肌肉在修復。至於修復時間大概是在48小時內。所以每天都做同一種鍛鍊只會積累疲勞，肌肉卻沒長。而且不要超負荷的鍛鍊，這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。

引體向上隔多久做一次好

如果只是想要鍛鍊身體，那麼可以每天做幾個引體向上。但是如果是想要鍛鍊肌肉，最好是隔天練習，一週練習3-4次，一般是分組練習，每組10個，可以根據自身的實際情況來增加或減少。最好是能保證每組的個數是一樣的，長時間堅持，效果才能更好。

什麼時候練引體向上好

一天中下午最適合練引體向上，晚上練也可以，但是睡前和深夜不宜鍛鍊。如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。

什麼人不宜練引體向上

因爲引體向上對於手臂力量的要求比較高，像老年人一些臟器開始老化，全身的血管、韌帶、肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也變得相對較脆弱，做引體向上這樣的運動，很容易拉傷韌帶和肌腱。還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上。