跑步是很受歡迎的鍛鍊身體的運動方式，而現在倒着跑步也成爲了一種運動項目。那麼倒跑能否給我們帶來好處呢》又是否有不好的地方呢？下面一起來看看倒跑的好處和壞處。
倒着跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉羣，改善身體後面的肌肉羣的活化，可以鍛鍊像臀肌、大腿後側等肌肉。
正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒着跑，視線看不到前進方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒着跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
因爲倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然後過渡到腳掌。而倒着跑步是，是腳掌先落地，然後才過渡到腳跟。在着地時可以緩解地面對關節的衝擊，使關節不至於過渡磨損。有益於對關節的保護。
因爲倒着跑，視力不能一直看着前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發生意外。
倒跑時爲防背後的障礙物，免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。
