孕婦在懷孕期間不僅要注意生活起居，還可以做一些孕婦體操來提升自身的體力，這樣便更有利於孕婦的自然分娩。
目的：胎兒體重日益增加，爲了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有利。另外，此方法有利於消除妊娠後期的腳部浮腫。
方法：孕婦取仰臥位，左右搖擺腳腕10此，左右轉動腳腕10此，前後活動腳腕，充分伸展收縮跟腱10次。
方法：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10，每擡1次高度就增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊，緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10此，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
目的：鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
方法：
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反覆10次。
2、雙膝曲起，單腿上擡，放下再上擡，左右反覆10次。
目的：骨盆運動是爲了放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
方法：
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺放至牀面，慢慢放鬆各10次。
孕婦在懷孕期間不僅要注意生活起居，還可以做一些孕婦體操來提升自身的體力，這樣便更有利於孕婦的自然分娩。
目的：盤腿運動是爲了放鬆恥骨聯合和股關節，伸展噴灌底肌肉羣，這樣胎兒可以順利通過產道。
方法：
1、筆直做好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，反覆10次。
2、同一個姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
目的：貓姿是震動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛鍊腹部肌肉，更好的支持子宮。
方法：孕婦趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部萬象兩臀中間，直至看到肚臍。如此反覆10次。
孕婦取仰臥位，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視爲蠟燭，爲吹熄蠟燭而用力吸氣，然後慢慢呼氣，如此反覆十次。
