懷孕初期，症狀是比較多的，主要是因爲身體激素的影響，孕婦身體還沒有完全適應懷孕，有時會出現睡不着失眠的症狀。出現這種情況，首先應保持良好的心態；在飲食方面應注意改善。那麼，懷孕睡不着失眠怎麼辦呢？接下來就爲大家解答這個問題。
懷孕睡不着失眠怎麼辦
1、調整飲食
平時飲食要清淡，不喝濃茶、咖啡等刺激性食物；並調暢情緒，營造良好的睡眠環境。建議可在睡前喝一杯熱牛奶，有養神、安神的功效；因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，可起到鎮靜安眠的作用，能幫助人體進入睡眠狀態。因此，在晚上睡覺前喝牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠。
2、心理治療
包括認知行爲治療，是認知治療與行爲治療的聯合形式，適合各年齡段人羣，被普遍認可爲慢性失眠的治療方法。其中，認知治療是通過調節對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡等。而行爲治療是通過專業的放鬆訓練與助眠行爲來干預失眠。同時，還可採用中醫治療來緩解。
3、規律作息
最好在固定的時間上牀睡覺，並在準備入睡的前半個小時，把手機、MP3等電子產品，放到離自己不要太近的地方，有利於快速入睡。且研究發現，人的體溫對睡眠也有很大影響，當人體犯困快要入眠時，其體溫會自然降低。因此，通過調節房間的溫度也能緩解失眠。此外，枕頭比牀更影響睡眠，一個合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。
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