分娩以後，不管是採用哪種方式生產，對於女性子宮的傷害是很大的；特別是子宮大小的變化，想要子宮恢復，一般最少需要六週左右的時間；完全恢復一般要八週左右。不過，產後子宮恢復，是講究方式方法的，不能盲目進行恢復，最好在醫生指導下進行。那麼，恢復子宮的最好方法有哪些呢？接下來就爲大家解答這個問題。
恢復子宮的最好方法
1、提肛運動
主要就是收縮肛門；自然分娩後，最好適當做些提肛運動。每次提肛後，要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。同時，也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。此外，產後6～8個小時，在疲勞消除後，可坐起來；第二天應下牀活動，利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
2、均衡飲食
保證每天攝取足夠的蛋白質，如瘦肉、豆類、牛奶等；同時，還需適當攝取一些糖、脂肪。此外，還應多吃一些新鮮的水果及綠色蔬菜，尤其是富含維生素E、維生素D的食物；因爲維生素E具有清除自由基，恢復皮膚彈性，讓性腺萎縮變慢的作用，且還可調節免疫功能。因此，合理飲食，對子宮和卵巢的保養，有明顯的效果。
3、避免憋尿
分娩結束後，通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等症狀；再加上不習慣於臥牀姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後，一定要及時排尿，且有尿意的時候，儘快去排出，利於身體恢復。
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