一般情況下，坐飛機耳膜鼓起來了可能是氣壓變化引起的，多見於在飛機降落的過程中，可通過吞嚥、咀嚼的動作來幫助緩解。其具體操作步驟如下：
1、準備一片口香糖，將其放入口中咀嚼，幫助打開咽鼓管，讓空氣進入中耳。
2、閉住口鼻，然後用輕柔的壓力試着呼出氣，同時注意耳朵的不適感。
3、注意坐直或略微前傾，能夠有助於平衡耳內外的壓力。
需注意的是，根據個人情況的不同，上述方法並不適用於所有人。若採用上述方式後沒有緩解耳膜鼓起的不適感，或者伴隨劇烈疼痛、聽力下降等嚴重症狀，建議及時尋求醫療專業人士的建議和治療。
