早上跑步一般吃粥類食物、高蛋白食物、新鮮水果、蔬菜等早餐好。
1、粥類食物
如果是空腹進行早上跑步，而且跑步時間比較長，出汗比較多，體內水分會大量流失，有可能會導致血糖偏低，可適當進食紅棗粥、小米粥、山藥粥等粥類食物，這類食物可以給人體提供能量，還可以幫助補充水分，改善身體缺水現象。
2、高蛋白食物
早上跑步過程中會使體內熱量和能量大量消耗，同時也會消耗一部分體能，建議選擇豬瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，及時補充身體所需的能量和營養。
3、新鮮水果、蔬菜
早上跑步還可以適當食用新鮮的水果蔬菜，比如香蕉、蘋果、火龍果、或芹菜、菠菜等，這些食物不僅含有豐富的維生素，有助於促進食慾，而且還可以促進胃腸道蠕動，緩解便祕。
除此以外，早上跑步還可以適當吃些低糖、低脂食物，有助於控制體重。
