冬季是心血管疾病的高發季節，稍不留神就會造成不可挽回的後果，多曬太陽多運動，五臟六腑心最“大”，養心之道，除了要清楚並排除八大危害心血管的因素外，中醫養心其實很簡單，多曬太陽、多運動出汗甚至多唱唱跳跳，都能養心。
一是肥胖
肥胖對於心血管的影響，一開始是沒有症狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現高血壓、高血脂，發生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。
二是吸菸
無論是一手煙、二手菸，還是三手煙，其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴、丁二烯等，都直接損害心血管系統。
三是體檢異常指標干預不夠
按推算我國心血管病患者人數有2.9億，其中高血壓2.7億，18歲以上居民高血壓患病率爲25.2%，但對高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別爲46.5%、41.1%和13.8%。
四是血脂異常
高血脂、高膽固醇問題最令人擔心，它一直是無症狀的，只有到了動脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來。總膽固醇(TC)升高的男性爲4.7%，女性爲5.1%；甘油三酯(TG)升高的男性爲16.7%，女性爲9.8%，而事實上，只有39%的血脂異常患者知道並接受了降脂治療。
五是睡眠異常
越來越多人出現睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題，不僅白天疲累，還由於身體得到不充足的血氧供應，加重了動脈粥樣硬化進程問題。
六是很多人不愛運動
相關統計調查發現，大多數人出門就坐車，不愛步行或騎行；六成人從不鍛鍊，32%的人只是偶爾鍛鍊；一天工餘，除了睡覺，平均靜坐活動時間長達3.3小時。
七是高血糖
高血糖也是誘發血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管，連肝、腎、外周血管也是受累的。
八是壓力問題
現代人工作與生活壓力大，經常熬夜，不注意休息，這樣一來，血氧供應長期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白髮灰。
多曬太陽多出汗
五臟六腑心最“大”，中醫認爲心主神明、主血脈、主汗，稱“君主之官”。“汗爲心之液”，汗液可排泄人體代謝的產物。中老年人一旦曬太陽不足或者出汗太少，那就會這兒也痛、那兒也痛。
其次是最好保持每天1至2次大便，心與小腸相表裏，經常口乾口苦，注意小腸熱、心火盛；一天不排便，就相當於人體積累了一包煙的毒素，當然不利心血管。
另外，要調節神志，心主神明，說的其實是“喜”，這也是養心的最高境界。想要心臟強壯，不能不快樂，更不能惱悶不語，主張中老年人多與別人溝通交流，“多吹吹水”，在不斷講話間，“心開竅於舌”，血壓會降下來，心臟也得到舒緩。
每天睡七小時心臟最好
睡眠時間與4種心血管事件後果之間存在着一種U字形的相關性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病發生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發生風險增加12%，冠心病發生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。
適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能爲人體補充能量，調節各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。
目前我國很多地區進入大幅度降溫的時段，成冠心病的高發季節，因此，中老年人羣尤其冠心病患者要從以下幾個方面做好冬季養生。
起居規律
冬季養生要注重“藏”，應做到“早臥晚起，必待日光”，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和影視劇。午間要小睡半小時，有助血壓下降，心率減慢，有利於冠心病的康復。清晨是發生心梗和猝死的“魔鬼時刻”。起牀前可先在牀上躺30秒，再坐起30秒，再撐牀站30秒。外出活動要避寒，做到溫固護陽氣，根據氣溫變化，隨時添加衣服。穿衣應遵循輕便的原則。否則，衣服和鞋子過度厚重也會增加心臟負擔，加重病情。
精神調攝
冠心病患者大多與痰溼、瘀血、氣鬱的體質有密切關係。常有心煩、急躁、健忘、苦悶等症狀，三種體質可同時出現，或其中兩種兼而有之，易導致孤獨或焦躁的不良心態。情志調節方面，應培養愉悅的情緒，塑造開朗樂觀的性格、處事隨和、克服偏執、不苛求他人、精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利於體質的改善。
飲食調養
冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等，少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。
體育鍛煉
冬季鍛鍊必不可少，因爲鍛鍊可增加熱量產生，使氣血流暢、循環無阻、新陳代謝加快、軀體溫暖。除遇到暴雪、大風、驟冷和其他惡劣氣候外，儘量要做戶外活動，選擇上午、下午等日照充足的時侯，打太極拳、乒乓球、健身操、散步等。運動要量力而行，使全身氣血流通，以不增心率爲宜，心率明顯增加時，應該休息片刻使心率逐漸恢復正常。若激烈運動時伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等症狀，應及時停止運動，避免症狀加重。運動後要及時穿上衣服，以免着涼感冒加重病情。
