一、握拳敲打
很簡單，握拳，然後拍打大腿，正面側面都需要敲打，大家都知道敲打膽經可以瘦腿，但是這裏不一定是隻敲打膽經，到處都可以，敲打的時候有的部位會比較痛，可以針對性的多敲打一下。個人經驗：一週的時間我覺得我的大腿就緊緻了很多。
二、拳頭刮壓
1、在大腿上塗抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以，主要起到潤滑的作用，精油也是不錯的選擇，一般我會採用精油，選擇品質好的精油，吸收後完全沒有油膩感。2、還是用拳頭，用第二個指節，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個過程會很痛，大家可以適當用力輕一點，但是也不能完全沒有痛感。個人經驗：這個動作對於改善橘皮效果非常的理想，是模特兒推薦的瘦大腿方法哦，我按壓也很痛，不要過分按壓避免淤青，慢慢的來，你會看到你喜歡的大腿線條。
三、擰毛巾
這個動作大家都知道，這個就附帶着做一下就可以了，主要是令雙腿更加勻稱，就擰毛巾的造型，從大腿到小腿。來回幾次。個人經驗：我覺得這個動作可以勻稱小腿的線條，就是不太好用力。
四、側擡腿
側躺在牀上或瑜伽墊上，左側的化就是左側手肘撐起身體，右手輔助放在胸前瑜伽墊上，然後擡起腿，越高越好，每側25個。最佳是三組。
五、下蹲
這個姿勢我也不知道專業的名字叫什麼，就是左腿往前大邁一步，右腳腳尖撐地，然後下蹲又起身，主要是運動後腿，這個動作非常的鍛鍊大腿，你做25個就會覺得腿很酸。升級版：邁一步做一個，這個我覺得真的很累，但是緊緻大腿的效果，你完全可以看到。
