輕斷食一天食譜是什麼 輕斷食3天一般能瘦多少

輕斷食是一種新型的減肥方法，可以幫助人們達到一定瘦身的目的，是比較有效果的，那麼輕斷食一天食譜是什麼？輕斷食一般能瘦多少？

輕斷食一天食譜是什麼

輕斷食是沒有特定的食譜規定的，但是具有一定的原則，輕斷食時人體每週中不連續的兩天每天女生只攝取500千卡，男生只攝取600千卡能量的食物，其餘時間可以自由飲食，所以根據自身的需要進行適當的控制飲食就可以了。

輕斷食中所說的其餘5天正常吃，並不是說暴飲暴食，同樣也是需要進行飲食控制的，只不過沒有大多侷限，儘量吃一些比較好消化的食物。

輕斷食3天一般能瘦多少

瘦不了多少。

輕斷食一般是以5+2爲基本原則，3天的時間比較短，這時人體還是會攝入一定量的食物，而沒有消耗到一定能量時，人體一般是瘦不了的，所以輕斷食3天基本是沒有什麼效果的，但要是對自己的要求比較嚴格，經常進行鍛鍊，那麼輕斷食3天會具有一定效果。

輕斷食多久可以見效

一般至少需要2周以上。

輕斷食屬於一種比較健康的減肥方法，不想節食那樣，可以在短時間之內看到效果，輕斷食減肥需要一定的過程，由於它採用的是5+2的減肥模式，一般至少需要2周以上纔可以看到效果，期間需要避免高熱量以及高升糖指數的食物。

輕斷食中午可以吃飯嗎

可以。

輕斷食只是說每週中的兩天進行飲食熱量控制，並不是說要徹底絕食，其他時間還是可以正常吃飯的，只要不超過所規定的量，週中不連續的兩天每天女生只攝取500千卡，男生只攝取600千卡能量的食物就可以了，所以輕斷食是可以吃中飯的，不需要太擔心。