肥胖有虛胖和真胖之分，想要減肥的人羣，應該弄清虛胖和真胖的區別後再選擇合適自己的減肥方式，千萬不可以盲目減肥，以免引起反效果，關於虛胖和真胖的區別，我們可以從以下一些方面來區分。
人體脾虛，腎虛，體內溼氣重，身體內多餘的毒素和廢棄物無法及時排除，導致水腫，這些都是是形成虛胖的常見因素。
實胖人羣吃的比較多，而且愛吃高脂肪食物，人體攝入過多脂肪的時候，肝代謝不了，脂肪堆積在機體組織中堆積越多，人也就隨之發胖了。
虛胖的人羣食量並不大，而且多喜歡吃零食，身上的肉比較鬆弛，這類人羣一般不愛運動，稍微活動一下身體就易感到疲憊，且手腳容易出現腫脹現象，尤其是蹲下去的時候，小腿腫脹感會比較強烈;虛胖人羣下半身普遍比上半身要肥胖，臉色易偏白且有發青現象，夏天汗多，冬天胃寒，飲食口味偏重，而且晚上喜歡喝水。
這類人羣肌肉比較緊實，食量比較大，而且喜好高脂肪，高熱量食物，總感覺吃不飽，多半還伴隨有高血脂，高血壓的症狀;平常常感覺到口乾舌燥，多濃痰，易上火便祕，小便濃濁，顏色呈黃色。
肥胖有虛胖和真胖之分，想要減肥的人羣，應該弄清虛胖和真胖的區別後再選擇合適自己的減肥方式，千萬不可以盲目減肥，以免引起反效果，關於虛胖和真胖的區別，我們可以從以下一些方面來區分。
虛胖人羣肉比較鬆弛，好減肥;真胖人羣肉瓷實，比較難減。
虛胖人羣食量小，易吃飽;真胖人羣容易產生飢餓感，食量比較大。
虛胖人羣體質一般比較差;真胖人羣常伴隨高血壓，高血脂等症。
虛胖的人應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，多吃含鉀的食物，做菜多採用少油的烹調方式，多采用清蒸、清燉、涼拌等烹飪方式;晚上應該少喝水。
真胖人羣應注意主食食量控制，並限制甜食攝入，平時一頓吃七八分飽便足夠了，少吃含澱粉多的食物和過甜的食物，對於含脂肪過多的食物也應該節制食用，多吃含纖維素的食物，含纖維素食物有助於阻礙飲食過量，使人產生飽腹感，以便控制體重。
