我們一直強調用飲食控制＋運動來瘦身的觀念，但不免還是會遇到明明沒有失控大吃，運動也是持續規律的在進行，但爲什麼過去體重都有下降，但現在卻不動如山。
減肥遇到瓶頸，過了幾個禮拜體重就是不掉，明明有運動，飲食也在控制，但體重機的數字就是處於停滯狀態，這主要有兩個因素：
身體的運作是的非常狡猾的機制，當它發現妳突然掉了6、7公斤後，它就會有警覺性，進而啓動保護機制、調節代謝力，對抗妳所做的任何會影響體重的行爲，這種情形一般會出現在突然急速瘦身的人身上。
解決方法：這時候應該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點點、少動一點點，告訴妳的身體一切都是安全的，它纔會停止調節妳的代謝力，減肥瓶頸就突破了。
人體其實是非常聰明的，它會依據妳的生活狀態、飲食習慣來設定一個標準體重、代謝力。所以，如果妳每週重複一樣的運動次數、力度，每天吃一樣的減肥餐，身體已經習慣了，體重自然就停擺。
解決方法：當妳的身體習慣了原本的減肥計畫，那妳就要改變計畫，最有效的方式就是提高運動量，以打破身體的平衡，進而突破減肥停滯期。所以，減肥最忌諱急，如果妳一開始就做高強度的運動，那之後怎麼辦啦！
從事同一種運動久了，身體自然就習慣了，所以最好每2~3個月變一種運動類型，轉換不同的有氧運動，比如騎腳踏車變快走、游泳，並搭配肌力訓練，提高身體代謝力。
不要以爲有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻！減肥不是不吃而是吃對東西，前面有說過，身體是有保護機制的，如果妳追求「餓」以達瘦身效果，那很快就遇到瓶頸期，到時難道就完全不吃東西嗎？絕對不可以這樣做！
這也是爲了對抗聰明的身體的辦法，主要就是爲了打破身體的平衡，避免它習慣妳每天吃的減肥食譜，可以稍微放鬆吃一般人吃的東西，讓妳避免之後遇到減肥停滯期，但要注意，這個欺騙餐只適用在持續運動的人身上喔！
有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之後就幾乎不動了，要麼坐在辦公桌前忙於工作，要麼完全躺着休息。拉格林表示，運動之後不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈。“不要放過任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很小，但它能讓新陳代謝保持活力。”拉格林說。
一個普遍的錯誤就是空腹運動。實際上，高強度運動會激發食慾，運動結束之後便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物，免得運動過後飢餓難耐。
這主要是指沒有將運動堅持到底，特別是指在健身房的運動。靠運動減肥的效果並不會立竿見影，必須堅持一段時間之後才能看到變化。力量訓練只有不斷的增加肌肉之後，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會減肥，體重還會反彈。
每天都堅持運動未必能減肥，這是因爲身體需要一個恢復的過程。比如在舉重時，肌肉會出現輕微撕裂，只有恢復適當之後，身體才能以更好的狀態進行下一次訓練，這樣才能不斷的強化訓練效果。如果讓身體一直承受着巨大壓力，運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果。
通過節食減肥的人羣，停滯期要恢復正常的飲食，如果再進行下去會危害健康。正常飲食並不意味着暴飲暴食，而是要富營養和低熱量。尤其要補充蛋白質，因爲沒有足夠的蛋白質，脂肪分解也會減緩。
通過控制飲食減肥，進入停滯期後增加運動量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時，運動雖然對體重影響並不是很大，但是可以降低維度。
單一的運動方式，如跑步、騎自行車等，一般2-3個月時，體重便會停止改變。換一種運動方式，有氧運動和肌肉鍛鍊相結合，可以破掉停滯期。
減肥停滯期一來，不少人就不能堅持了，認爲再也瘦不下來。放棄的最終結果是反彈，最好結果是停止不前。
