白天工作比較疲憊，一到晚上基本就不想做什麼事情，就是吃完飯休息，過段時間就洗澡睡覺，但洗完澡後感覺人又變得精神些了，不知道洗澡後多久最容易睡着呢？
30分鐘-1小時之內最容易睡着。
在剛洗完澡以後，人會處於一個比較興奮的階段，此時腎上腺素分泌增高，一時半會是不容易睡着的，就好比午睡起來，然後洗個臉，人的瞌睡也立馬散去一樣，需要休息一段時間，等身體逐漸平緩下來，周圍安靜，燈光變暗，營造一個較好的睡眠環境後，就會進入有睡意的狀態，可躺在牀上看書或聽舒緩的音樂，但切記玩手機或遊戲等，以免影響睡眠，大約在洗澡後的30分鐘-1小時之內臨近睡意高峯期，過了這個時間睡意又會淡去。
洗完澡可以立馬睡覺，但如果頭髮沒幹的情況下則不建議睡覺。
洗澡如果沒有同時洗頭髮的話，身體經過熱水的刺激，會感覺比較放鬆，舒適，進入睡眠的狀態也會比較快速，若感覺到洗澡後睡意較重，可以立馬睡覺，能快速進入睡眠狀態，保持一個好的睡眠質量。
但如果洗澡的時候還洗了頭髮，頭髮又沒幹的情況下就立馬睡覺，不僅會打溼牀單等物件，還容易引發頭痛等健康問題，建議用吹風機吹乾頭髮後再睡，以避免日後頭痛頻發的現象。
根據運動強度決定。
如晚上運動進行的是比較放鬆舒緩的睡前瑜伽拉伸動作，那麼通常是在洗澡後在牀上進行，一般做完動作後就可以直接睡覺了，因爲這種運動就是爲了睡前放鬆情緒和身體，促進睡眠進行的，如做完後不立即進入睡眠狀態，反而失去運動的效果。
若是晚上運動強大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運動完以後還需洗澡、休息，大約要1-2個小時後纔可以睡覺，如晚上鍛鍊強度偏大的情況下，則要間隔2小時以上才能睡覺，因爲鍛鍊過多使人過於興奮，短時間內無法進入睡眠狀態，建議晚上運動適度而止爲好。
晚上睡不着腦子裏總是亂七八糟的和很多原因有關，如睡前玩手機、工作、和親朋好友吵架、第二天需要考試等，建議採取以下做法調整思緒，快速進入睡眠：
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶有助於睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上，有條件的可以泡澡，效果會更好。
要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10-15次，吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量後，稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，全身肌肉處於鬆弛狀態，慢慢進入睡眠。
在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國樂曲，或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者聽聽瑜伽的語音冥想，心裏跟着重複吟唱，這些悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜和催眠的作用，可促進入睡。
晚上睡覺的環境非常明亮、嘈雜，會影響睡眠，一定要有安靜舒適、放鬆的環境，可以拉緊窗簾，保持暗光，放下手機，整理牀鋪，穿上舒適的睡衣，全身放鬆進入睡眠狀態。
