擁有結實的胸肌，性感的六塊腹肌是大多數健身者的健身目標，而且也付諸行動，每天做俯臥撐或仰臥起坐來鍛鍊，但是可能成效並不是很好，那可能是沒有掌握到正確的鍛鍊胸肌和腹肌的方法。下面就一起來了解一下。臥推臥推是最初鍛......

男生爲了追求身材的完美性，通常會選擇運動的方式來鍛鍊身體，他們爲了能讓自己的胸肌變得更發達，會選擇俯臥撐的運動方式來練胸肌，那俯臥撐可以幫助他們練胸肌嗎？俯臥撐可以練胸肌嗎俯臥撐是可以練胸肌的。人體在做俯臥撐的......

健美的胸肌讓男人看起來更有魅力，很多愛好健身的人，喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量，下面我們主要是介紹幾個基礎的，鍛鍊胸肌的方法。史密斯臥推史密斯臥推（smithpress）是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴......

駝背是常見的錯誤體態，這樣的問題對於體型的影響很大，那麼駝背是練背肌還是胸肌呢？駝背是練背肌還是胸肌如果已經有駝背的問題出現，那麼建議減少胸部的訓練，進行背部訓練，通常胸小肌緊張時導致駝背的主要原因，如果繼續胸部訓......

胸肌鍛鍊起來是比較困難的，而下胸肌是身體中比較頑固的一個肌羣，又比胸肌要更難訓練，那麼下胸肌怎麼練最有效呢?下胸肌怎麼練最有效的上斜俯臥撐這個動作需要藉助外力器材，例如桌子、沙發等，然後在訓練的過程中要注意身體......

第一式：平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大阪扶艋沛肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3~5耘資詭撥組，每組8~12個。健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便......

健美的胸肌，最主要的還是要依靠運動來實現。飲食方面得注重加強吸收含有高蛋白和高脂肪的食物，那麼練胸肌吃什麼最好呢？牛肉牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出胸肌的男......

胸肌是人體大肌羣之一，優秀的胸肌是健身達人的必備，那麼如何練就好看的胸肌呢？下面一起來看看。慢慢進行每一個動作緩慢充分到位地完成動作，能夠使胸肌得到最有效的刺激，更高效的鍛鍊效果，幫助你事半功倍。同時防止受傷。感......

健身的話題在男士中間越來越流行，在工作之餘進行跑步、游泳等健身等健身鍛鍊，不僅能緩解一天的疲乏，還能增強體質。那麼男士要如何鍛鍊胸肌?鍛鍊胸肌的好處有哪些?鍛鍊胸肌期間的飲食要注意什麼呢?想要健身鍛鍊的男性朋......

胸肌分爲上中下三個部分，許多朋友不清楚下胸肌如何鍛鍊，如果想要鍛鍊下部分胸肌我們需要如何操作呢？下面和大家聊一聊。胸肌下部分怎麼練下胸可以通過30-45°的下斜凳來獲得最好的刺激，下斜槓鈴、啞鈴臥推以及下斜啞鈴飛......

現實生活中一定有這樣一羣人，由於各方面的原因沒有時間或條件去健身房系統訓練，但他們同樣渴望有一身肌肉。那麼單槓能練胸肌嗎？一起來看看吧！單槓能練胸肌嗎單槓能夠幫助鍛鍊胸肌。使用單槓進行不同握距的引體向上，對於胸......

許多剛開始胸部訓練的朋友都苦於臥推感覺不到胸肌發力，確實幾乎所有人在初期胸肌薄弱時進行臥推是沒有什麼感覺的，那麼我們應該如何解決這樣的問題呢？去認識胸肌，認識臥推胸肌的運動解刨，胸肌的形狀，起止點，胸肌的功能，負責的......

要胸肌，除了運動就是吃！那麼鍛鍊胸肌吃什麼呢？就專業角度看，牛肉、水果蔬菜是少不了的，還有什麼其他的食物嗎？接下來我們一起了解一下吧。牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出......

大多數肌肉羣的鍛鍊都可以在不負重或不使用器械的情況下輕鬆進行，很多人認爲，鍛鍊胸肌就必須去健身房。其實，很多胸肌鍛鍊根本不需要專門的器械，徒手就能達到鍛鍊的目的。基礎俯臥撐開始做俯臥撐時，胸部和地面不能貼得太近......

胸肌分爲上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。下面我們來了解啞鈴是如何訓練胸肌的。仰臥平躺啞鈴推胸主要鍛鍊整個胸大肌。1、在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

胸背肌羣是每一個健身者都非常重視的部位，在健身訓練中如果胸背肌羣練不出來，那麼一切都是白扯，所以對於健身者來講，怎麼練好胸背兩個肌羣，是一個非常重要的。胸肌和背肌能一起練嗎是可以的。因爲胸背是一組拮抗肌，它們是互......

很多男性朋友都想要擁有完美倒三角的健美身材，男性朋友都喜歡健身，因爲健身不僅可以塑造好身形，而且有利於身體健康。但是很多男性朋友健身也遇到了難題，因爲無法正確的鍛鍊到自己的胸肌而苦惱，胸肌到底如何鍛鍊才能達成寬......

不少人在胸肌訓練中常常感覺手臂痠痛，或是胸部感覺不明顯，那麼先練三頭肌還是胸肌呢？先練三頭肌還是胸肌建議先練三頭肌，由於我們需要更好的訓練胸肌，那麼就希望在訓練中胸肌能夠百分之百的參與，像臥推這類胸肌訓練往往都有......

現在很多男士以有型、大塊頭的胸肌爲性感身材的標準，紛紛加入健身的隊伍，以期能練出好看的胸肌，但是有人發現自己練了一段時間沒有什麼效果，那到底胸肌多久能練出來呢？胸肌多久能練出來最快也需要2-3個月。想要練出胸肌不......