骨質疏鬆是婦女進入中老年後常見的餓一種病症，其防治的關鍵就是保持有足夠的鈣質攝入。那麼更年期女性如何補鈣呢？
女性體內的鈣質從40歲前後就會開始出現“支出”大於“收入”了，因此，一般女性從30歲開始時既需要注意及時補鈣，千萬不要等到出現一系列更年期症狀後纔開始補鈣。
補鈣應當把握好人體對鈣質的吸收的最佳時機，一般情況下不宜在空腹時補鈣，否則不利於鈣質的吸收，最好是放在飯後進行補充鈣質。例如牛奶中含鈣量很高，放在臨睡前喝較爲適宜。
目前藥物補鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑，含鈣高，加個適中，且容易被人體所吸收，且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對患有糖尿病、腎病、高血壓等病症的更年期女性患者也沒有什麼不良影響。
在補鈣的同時最好是同時食入含有豐富維生素D的食物，食入維生素D後鈣質更容易被身體吸收，特別適用於更年期女性補鈣的需要。
骨質疏鬆是婦女進入中老年後常見的餓一種病症，其防治的關鍵就是保持有足夠的鈣質攝入。那麼更年期女性如何補鈣呢？
材料：蝦仁30克，粳米100克，油、鹽、味精少許。
做法：將蝦仁用水浸泡30分鐘後與洗淨的大米一起放入鍋中煮粥，使用時加入適量調味品即可。
功效：蝦仁中含有豐富的蛋白質、鈣質、磷、鐵和維生素，尤其以鈣質含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥，尤適用於更年期女性食療補鈣，對於因缺鈣導致的腰膝痠軟、骨質疏鬆有很好的食療作用。
材料：核桃仁50克（約4個核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少許。
做法：將核桃仁、芝麻炒熟後備用。糯米淘洗乾淨後放入鍋中煮粥，至米熟時，加入核桃仁、芝麻、白糖調味即可。
功效：核桃芝麻粥可以補肝腎，強筋骨，適用於因缺鈣導致的骨質疏鬆等症。
