美白已經成爲大衆審美中很重要的一個標準，但是因爲色素的出現，不少人臉上開始長斑，在使用不少美白祛斑的護膚產品的同時，在飲食上選對食物也是能夠幫助有效美白祛斑的。那麼美白祛斑吃什麼最好呢？
豌豆中含有豐富的維生素，其中維生素A能夠潤膚，維生素C能夠美白潤滑肌膚。豌豆中還含有鋅元素能夠補充面部肌膚營養，增白肌膚同時減少紫外線侵害。另外豌豆中含有的纖維粗能夠促進大腸蠕動，保持大便通暢，有效排出毒素。經常吃豌豆能夠幫助美白淡斑，和中下氣，一般一天建議50克爲宜。
鮭魚中含有維生素C能夠有效美白淡斑，而且其中含有的W-3脂肪酸是需要人體通過飲食攝取的不飽和脂肪酸，能夠幫助滋養肌膚還能夠使肌膚水嫩白皙。一般鮭魚建議一週進食2~3次即可。
薏仁中含有的豐富的蛋白質、維生素B，具有很好的使皮膚光滑、消除色素斑點的功效，長期進食薏仁還能美白，淡化黃褐斑、雀斑、面皰等等。另外薏仁中含有的維生素E同樣能夠白皙嫩滑肌膚。
地瓜中含有豐富的胡蘿蔔素以及粘液多糖物質，能夠幫助肌膚抵制和調節黑色素斑的生成，並且淡化已經生成的色斑，使皮膚變得潔白細膩，增強皮膚的抵抗力。地瓜中含有的維生素C能夠幫助減少紫外線傷害，有效美白防曬。
美白已經成爲大衆審美中很重要的一個標準，但是因爲色素的出現，不少人臉上開始長斑，在使用不少美白祛斑的護膚產品的同時，在飲食上選對食物也是能夠幫助有效美白祛斑的。那麼美白祛斑吃什麼最好呢？
黃豆中含有的亞麻酸能夠有效抑制肌膚中的酪氨酸酶的活性，有效抑制黑色素的生成幫助美白。另外黃豆中的蛋白質、維生素E等成分也能夠有效減少肌膚受到紫外線的傷害，潤澤肌膚。
黃瓜中含有的黃瓜酸能夠促進人體的新陳代謝，排出毒素，豐富的維生素C能夠美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成，消除雀斑，增白皮膚。
菠蘿中含有豐富的維生素，不僅能夠淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明、白皙，還能夠有效去除角質，促進肌膚的新陳代謝。另外在夏天食用菠蘿還能夠預防曬後皮膚受損，促進新陳代謝。
