睡覺不好就會讓很多人感覺生活壓力精神上也沒精打采。很多人明明睡眠時間也不少，但是可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。那麼問題根源出在哪裏。那麼哪些行爲會影響到睡眠質量?保健專家指出，以下幾種睡眠過程中發生的事情，都會影響到睡眠質量。
反酸。睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量。建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。
起夜。半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
磨牙。很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議:儘早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。
打鼾。打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整爲側臥，比如擋個枕頭、在口袋裏放個網球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。
抖腿。不寧腿綜合徵由於難以抑制的不適感，睡覺後四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫院查明病因。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導致這種症狀。
睡眠節律紊亂。睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鍾，使大腦並沒有得到真正休息。建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。
知道了哪些行爲會影響到睡眠質量，所以如果你的睡眠過程中發生過以上事情的話，那麼會對你的睡眠質量產生一定的影響。在這些行爲的影響下，第二天是非常有可能出現疲倦的情況的。
