家庭主婦從事家務勞動,對身體有了一定的鍛鍊,但從保持優美的體型來要求,還需要做些補充性的簡易健美操。有人說家庭主婦天天在家做家務沒有時間鍛鍊身體,其實你每天做的家務就是你鍛鍊身體的運動方式。每項家務都有什麼鍛鍊效果呢?
1、洗碗的時候
在每一餐吃完之後,接下來的工作就是要洗碗,洗碗時就是一個運動鍛鍊的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗,邊在一旁扎個馬步,把身體降低下來,注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌痠痛症狀,另外還可以起到瘦腿的作用。
2、準備早餐時
在爲家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運,你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋藉助,在做動作的時候,把雙腳分開,挺直腰背,用手臂出力。常常做這樣的小運動,時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。
3、拖地擦地時
拖地擦地是一項很普通的家務,但是它確可以成爲一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家裏地面的時候,你使用的是拖把還是擦布,在清潔地面的時候儘量用手臂出力,同時腰部、大腿小腿等部位也不要閒着,出出力。同時還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候,手提瓜果蔬菜等,同樣也是對手臂肌肉的鍛鍊。
適合家庭主婦的健身操
一、下蹲運動
1、站立,雙腳按臀部寬度分開;
2、兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);3、慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;4、臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次爲一遍,共做三遍。
二、曲腿運動
1、站立,雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);2、一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;3、換另一腳,重複同一動作。
每個動作做15或20次爲一遍,重複做兩遍
三、前曲體運動
1、站立,雙腳分開約2ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;2、上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次爲一遍。重複做兩遍。
四、擡臀運動
1、仰臥,雙膝屈曲,雙腳着地,雙臂伸直平放身體兩側;2、臀部從地上擡起,使背與大腿部成一直線,臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;3、堅持幾秒鐘,慢慢放下臀部。
每個動作做20次爲一遍,共做三遍。
五、後擡腿運動
1、俯臥,雙腿伸直,雙臂向前彎曲,前額放在雙臂上;2、一腿向上揚,使臂部有繃緊感,持續4秒鐘後放下;3、換另一腿,按同樣要求做。
每個動作做2o次爲一遍,共做三遍。
六、振翅踢運動
1、雙手、雙膝着地,均勻地分擔體重;
2、一腿伸展上揚,腳後跟儘可能朝上,持續幾秒鐘,恢復起始姿勢;3、換另一腿,按同樣要求做。
每個動作做2o次爲一遍,重複兩遍。
可以的話,建議大家使用抹布來清潔地板,因爲在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛鍊。做主婦雖然常常在家裏與家務打交道,但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛鍊,去超市菜市場時儘量不要偷懶乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。
