我們知道人體有幾個部位是很難瘦下來的。小腿就是一個典型的部位。特別對於女性來說,小腿是代表身材的重要部位,如果小腿纖細,那麼人們就會不自覺得順着小腿繼續往上看,而且,這樣的身材一般都是苗條的,如果小腿粗壯,那麼估計也都會把視線調轉不願意再多看一眼了。
你有沒有注意過自己的小腿屬於哪種的呢?是左側的肌肉型小腿還是右側的脂肪性小腿?
其實這兩者很好分辨,如果捏小腿時會輕鬆抓起大把肉,則就是脂肪性小腿,如果感覺硬硬的捏不動,那就是肌肉型小腿了。
爲什麼小腿會粗呢?
我們的小腿肌肉都很強壯,豐富的肌肉羣,腓腸肌、比目魚肌,還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長,有些就會顯得很粗壯,也就是我們常說的蘿蔔腿。那爲什麼小腿會粗壯呢?
1、長時間穿高跟鞋
很多女生很喜歡穿高跟鞋,穿高跟鞋時腳跟是離地的,小腿肌肉被動收縮,長時間的收縮就會令肌肉發達。而且跟腱很容易縮短,導致蹲下的時候腳跟無法落地,小腿也會變粗。
2、走路姿勢錯誤
很多人走路的時候重心在前腳掌,腳跟無法落地,那麼小腿後側就始終是收緊沒得到伸展,於是就變得粗壯。
3、運動後沒有伸展
跳高,跳遠,短跑等等劇烈運動,小腿不斷地收縮,之後又沒有得到伸展,所以就有很多人認爲跑步會讓小腿粗,其實是沒有做好拉伸的原因。
瑜伽體式瘦腿
小腿粗,不僅僅需要對小腿進行力量練習,還需要拉伸,兩者結合,纔是最好的方式。下面推薦7個瑜伽體式,針對小腿的力量訓練和拉伸。
1、下犬式變體(單腿彎曲)
下犬式,手和腳的距離離得遠一點,右腿保持伸直,彎曲左腿,腳跟提起來。這個時候,右小腿的拉伸會更加強烈,保持10次呼吸,換邊。
2、摩天式
雙腳併攏,雙手上舉,吸氣擡起腳跟離地,保持10次呼吸,重複5次。
3、潛水式
雙腿併攏,腳跟擡高,腹部內收,臀部向上。雙手往後延展,保持10次呼吸,重複5次。
4、女神式
雙腳打開一條腿的寬度,彎曲膝蓋,大腿平行地面。雙手上舉,擡起腳跟向上,保持10次呼吸,重複5次。
5、踮腳跟下蹲
雙腿併攏,腳跟上提,緩慢下蹲,雙手合十,保持10次呼吸,重複5次。
6、動態下蹲+潛水式
雙腳併攏,膝蓋分開,下蹲,雙手保持撐地,吸氣擡起臀部向上,雙腿伸直,低頭重複10次。
7、下犬式變體(疊腳跟)
下犬式,保持雙腿伸直,右腳離地。右腳放到右腳跟後側,保持10次呼吸,換邊,重複5次。
身體穴位瘦腿
我們的小腿上有很多的穴位,每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動,到了晚上小腿會浮腫,所以晚上看電視的時候,坐在沙發上就可以多按摩穴位。
每個女孩子子都希望自己有一個纖細的小腿,如果不幸你有一雙大象腿,那麼很可惜,很多男人都不會對你感興趣了。以上幾種瘦腿方式,不僅僅能夠幫你把小腿瘦下來而是能夠讓你全身都瘦下來,再給你纖細小腿的同時,也給了你苗條的身材。
