睡覺佔了我們生命中三分之一的時間,睡覺對我們很重要,可以幫我們恢復體力,促進人體的正常發育,還可以排出對人體有害的物質,但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎?
最新研究發現:
每天只睡6小時,一年就會增胖12.6斤!特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。如果每天只睡6h,每年體重將增加6.3公斤;如果每天只睡5h,肥胖風險增加37%;如果每天只睡4h,導致熱量攝入增加22%,相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡;
婦女睡眠時間少於6h,乳腺癌風險增加62%;睡眠時間少女6h,心臟病風險增加48%;
儘管如此,在經過一番調查後仍然發現:
在美國,30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。而在中國,情況就更嚴重了!每天工作、學習超過8小時的佔到了83%,60%的人在超過晚上12點後還未睡覺。30%的人每週至少失眠一次。
這些醒目的數據,值得我們所有人警惕以及反思!而相信在看的每個人都曾有過熬夜的經歷,那麼你又有真正去了解過熬夜的危害嗎?用年輕做資本,過早的透支身體,
長期如此,只會對你的身體造成巨大的危害:
情緒變得煩躁易怒,無法控制;無緣無故對身邊人大發脾氣;就像一顆定時炸彈一樣,隨時會爆發;大腦運轉速率大幅度下降;創造力降低,記憶力減退;無法做出邏輯判斷;精力不濟,整天無精打采;哈欠連天,白天總是打瞌睡;處於嚴重的睏倦狀態;視線變得模煳,難以集中注意力;經常出現錯覺甚至幻覺;出錯率高,尤其是車禍;免疫系統受損;體質越來越差;感冒、發燒已是家常便飯;皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性;痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現;基本代謝率下降;體內血糖濃度上升;增加了Ⅱ型糖尿病的風險;排泄功能變得紊亂、無律;增加腸胃功能負擔;便祕、尿頻等症狀頻繁出現;血管壁增厚,心律失常;交感神經興奮,心血管活動不穩定;提高患心臟病的風險;肌肉反應速度和精確性下降;看似簡單正常的動作,變得緩慢而不協調;甚至容易因此而引發疼痛;身體炎症越來越多;傷口細胞DNA複製易出錯;大大提高你的患癌率;性激素分泌減少;性慾功能因此衰退;
還敢熬夜嗎?趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧!
睡好的標準是什麼?
能在10-20分鐘入睡,睡眠時長7-9個小時
睡眠中無驚夢,或偶爾夢醒後很快忘
早晨起來精力充沛且無疲勞感
睡前四宗罪
進食,睡前進食,睡後易做噩夢
看書,經常睡前用腦,易得失眠症
對燈,對燈而睡,睡眠淺、易失眠
刷微信,將加重散光、近視、易神經衰弱
好睡眠,從“嘴”開始
1、晚餐飲食、少油少鹽,拒絕油膩
2、睡前半小時停止進餐
3、促進睡眠的牛奶要在21:00之前喝
4、寢不語,睡前停止交談
四季睡眠方法
1、春季晚睡早起
春季的睡眠應該是“夜臥早起”。一般保持在10點半入睡即可,早晨要早起,6點左右爲宜,這樣有利於機體內陽氣的增長。
2、夏季睡時最短
夏季萬物處於盛極狀態,一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要“夜臥早起”。可在11點左右上牀,但早起時間不變。
3、秋季早睡早起
如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好,那麼到了秋季,人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變爲秋季時的內斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時的睡眠時間,以利於陰精的“收”。秋季雖開始收斂,但還無需“藏”,因此在早睡的時候,要注意早起,以順應陽氣的舒張。
4、冬季早睡晚起
冬季主“藏”,動植物多進入冬眠狀態,以養精蓄銳,爲來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。這個季節的睡眠要“早臥晚起”,最好做到天明才起。但也不應起得太晚,否則陽氣無法舒展升騰,不利於身體的陰陽平衡。
結語:充足的睡眠對人體健康至關重要,我們一定要合理安排睡眠時間,根據不同的時節安排不同的睡眠方法!
