我們堅信減肥期間不應該吃晚飯,甚至晚上不應該吃任何食物。否則就會堆積脂肪,長胖。有人甚至爲了維持身材長年晚上不吃任何食物。但是,你知道嗎?晚上吃東西也可能會改善您的身體狀況,解決你身體的一些小毛病讓你更加健康,還不會長胖。
晚餐不宜吃食物
1、晚上吃薑等於吃砒霜
生薑本性屬溫熱食物,有散寒暖體,溫胃和促進血液循環之功效。早上吃生薑,能夠加速血液循環,使人頭腦清醒,精神振奮,並且通體溫暖。但是晚上吃薑則會使人體精神亢奮,影響睡眠,從而阻礙人體應在睡眠中進行的自我修復,對身體造成不必要的損傷哦。
2、肝火旺,晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛,不利於人體夜間排毒,而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水,不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源,晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
3、晚餐後的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
4、油膩食品應拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人羣更應該嚴格控制。
5、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。
6、晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引發結石。
雖然很多人的晚餐都吃得相對豐盛,但爲了長期的健康考慮一些必要的原則我們還是應該遵循,在補充必要營養和填飽肚子的同時,讓腸胃充分吸收和休息,保證一晚上的好睡眠才至關重要。
晚餐推薦飲食
1、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。
2、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物爲主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。此外,麪食可適量減少,適當吃些粗糧,可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。
3、簡單、定量、粗糧爲主
相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜餚的同時保證主食的進食量,主食應“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以適當減少。另一方面在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。
晚餐常吃這9種食物慢性病遠離你
1、蘋果
晚飯後吃蘋果,不僅能減少體內脂肪,還能有效補充身體微量元素,提高人體抗疲勞程度。另外,蘋果里加點鹽,吃了還能消炎敗火,快速消除咽喉發炎。
2、酸奶
酸奶中的乳酸能提高人體免疫力,睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖,從而清理腸道內腸毒。酸奶還能抑制面部黑色素,美白還不反彈。
3、紅酒
紅酒不僅能提高人體大腦記憶力和學習能力,還能延緩皮膚皺紋的產生,延緩衰老,睡前喝一點紅酒,不僅能幫助消化,還可以提高睡眠質量,爲第二天提供充足的精力。
4、山楂
經期不調爲女性帶來很多副作用,如腹痛,痛經,晚上吃山楂有個神奇的作用,可以調理女性月經不調。
5、桂圓
桂圓含鐵及維生素較多,能減輕宮縮及下垂感,對孕婦及胎兒的發育有利,具有安胎養血的作用。對於夜間常咳嗽的人,晚上吃桂圓能很好地改善這一問題,一般連吃2-3次就能有所改善。如果是皮炎溼疹癬引起的瘙癢,常吃桂圓也可以緩解。
6、香蕉
香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素,補充營養的同時還能補血益氣,晚上食用有效改善體弱貧血的情況。另外,肺內垃圾長期不清理會引發唿吸疾病,晚上吃香蕉有助於排出肺內垃圾。
7、草莓
春夏季容易上火,引起口舌生瘡,晚上吃草莓能清熱解毒,對體內熱火有很好改善,口舌生瘡連續吃幾次就好。
8、西紅柿
口苦口臭會嚴重影響交際,讓人很尷尬,晚上吃西紅柿能疏通消化道,調節菌羣,有效改善口苦口臭。
9、獼猴桃
夏季乾燥,人體水分蒸發比較快,嘴脣容易乾裂,獼猴桃含有大量維生素,能預防嘴脣乾裂出現。一些腎臟不好的朋友,容易出現浮腫,獼猴桃能消除腎臟炎症,晚飯後吃最佳。獼猴桃對防止糖尿病也有很好的作用,尤其是老年人平時最好多吃點。
10、火龍果
人上了年紀容易得老年癡呆,火龍果中含有豐富的抗氧化素,能提高細胞活力,有效預防老年癡呆。上火也會引發各種問題,晚上吃點火龍果不僅能降火降燥,還可以改善情緒。
夜間養生等於養命
據統計:晚上急性病死亡率在80%以上,大部分因爲飲食不當引起的,所以一定要注意,不要讓疏忽大意成爲遺憾。
結語:通過了解我們知道,晚上不是任何食物都不能吃的。吃這些食物不僅不會長胖還會讓你的身體更加健康!減肥的妹紙們可以通過吃這些食物,補充身體所需的營養和能量。不必因爲吃了這些食物而內疚、後悔啦。當然,這些食物雖好,但還是要適量,不然物滿則虧。
