說到減肥，首先想到的就是節食減肥，大部分人都認爲這是最快最省錢的方法。但專家指出，飲食減肥雖然省事省錢，但是需要堅持，如果過度節食會給身體造成危害。但是如果您能及早抓住飲食減肥的訣竅，這樣將會事半功倍。下面我們就來看看飲食減肥訣竅有哪些吧。
一、少吃一口肉
專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中，並不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，並且還要多食用新鮮的蔬菜水果和穀物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。
二、降低熱量攝取
不論在減肥飲食當中採取控制蛋白質還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是爲了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那麼就能夠在六個星期之內快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能採取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內就減掉好幾公斤的減肥方法。因爲激進的減肥方法往往在短時間裏面減掉的體重是由於肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。
三、喝一杯濃茶
茶是僅次於水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對於減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食慾，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
四、餐前喝咖啡
美國某著名大學的一項研究發現，如果每餐半個鍾之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食慾。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質，能夠產熱，爲你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。
最後小編提醒大家減肥的方法雖然不少，但是省錢省力的當屬飲食減肥爲首，但是有一點您需要注意，減肥要適度，千萬不要弄壞自己的身體，這樣會留下終身遺憾。控制飽的激素同時也對生殖系統起着重要作用。當吃得太少時，對女性健康的危害有很多種，千萬不可忽視哦!所以大家也不要過度節食。
你知道減肥四原則嗎？
肥胖不單單影響身材美觀，與此同時還會誘發很多肥胖併發症，甚至說有些肥胖者會感到自卑有輕生的念頭。對於減肥，控制飲食這永遠是不“褪色”減肥法，接下來就讓小編教您幾個最快最有效的飲食減肥方法，希望這些方法可以幫助到大家吧。
一、流食減肥法
這種在醫學臨牀上稱爲"禁食"的方法，也稱爲"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量爲400千卡-----800幹卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每週可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。
二、早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認爲，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起着一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食慾大減，從而減少攝人量。
三、分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。
四、蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農奧尼什研究認爲，多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
但是小編要告訴大家飲食減肥計劃，必須堅持才能看到效果，切不可三天打魚兩天曬網。與此同時。配合適當的鍛鍊，持之以恆，畢竟脂肪這場戰鬥可不是一場好打的戰爭，強攻是不可行的，那我們只好慢慢的消滅它了。加油吧！
