上班族每天要在公司待上八九個小時，大多時候都是坐在椅子上的，長期下來，就會發現自己的後背總是會疼，但自己本身又沒有什麼疾病，每每苦思不得其解。而且後背疼還會影響工作效率，心情也會變得煩躁。其實後背疼大多是坐出來的。不正確的坐姿是導致我們後背疼的主要元兇。
盤點趕走後背疼痛的6大方法
1.時刻保持正確的坐姿
在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡單的緩解腰疼的方法之一。當脊柱處於自然直立的時候它纔是最健康的，所以無論在哪裏在幹什麼，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發很多問題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行爲，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。
2.背部後面要有靠墊
很多人感覺自己的後背都是疼的，其實，沒有注意到自己的後背養生護理。如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那麼就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當我們在沙發上看電視或者是經常遠距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，並且要經常變換我們靠背的傾斜度。
3.經常站起來活動一下
不要只是保持一個動作，您在生活中就要注意適當的進行一些合理的運動。經常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯着電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。如果無法離開辦公室，就把文件夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯後還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們揹負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。
4.沒事站起來伸展背部
適當的進行活動也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理的安排自己的工作。對於經常趴桌伏案工作的人來說，經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在後腰上向後傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺前鍛鍊
晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意進行合理的鍛鍊。在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處於同一條水平線上，如果是側臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因爲高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。
6.適當的提舉一下物品
提東西也是一種有效的鍛鍊方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品儘可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該儘量保持背部的豎直，然後彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起後背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分佈在後背上。
你還在爲自己的背疼發愁嗎?希望以上的背疼緩解方法會幫助您儘快的脫離疼痛的情況。另外，您在工作中也要開心的工作，適當的進行休息，合理的運動一下，也是有幫助您緩解的效果的。最後，小編祝您身體健康，遠離職業病的發生哦。
在辦公室裏上班的人，要懂得適當調節。坐的時間比較長的時候，可以適當站起來走一走，扭扭腰，有利於緩解身體因久坐產生的疲勞，讓自己更有精力頭投入到接下來的工作中去。這樣不僅可以預防背疼等辦公室疾病，還能讓工作變得更有效率。
