持續高溫天氣會帶來健康風險,要加強健康防護，科學預防中暑。預防中暑非常重要，特別是在高溫天氣和高溼度環境中。下面是一些建議，預防中暑：
1.注意天氣預報
及時瞭解當地的天氣預報和氣溫情況。如果預計有高溫天氣，請做好相應準備。
2.保持適度的室內溫度
保持室內的溫度適宜，可以使用空調、風扇或通風設備。如果沒有空調，可以考慮利用溼毛巾或冷毛巾放在頸部、額頭和手腕等處，以幫助降低體溫。
3.衣着選擇
選擇輕薄、寬鬆和透氣性好的衣物。最好選擇棉質或透氣性良好的天然纖維，以便汗水蒸發和散熱。
4.避免高溫時段外出
儘量避免在白天的高溫時段外出。如果必須外出，請選擇清晨或傍晚時段，避免暴露在炎熱的太陽下。另外，避免劇烈運動和體力勞動，以減少身體對熱的負荷。
5.多飲水
保持充足的水分攝入非常重要，特別是在高溫天氣下。喝足夠的水有助於預防脫水和維持體內的正常功能。建議每天喝充足的水，尤其在戶外活動或劇烈運動之前、期間和之後。
6.補充電解質
在出汗過多的情況下，不僅會流失水分，還會流失身體所需的電解質。因此，適量補充含有電解質的飲料或食物，例如運動飲料、椰汁、蔬果汁等，有助於恢復體內的水分和電解質平衡。
7.遮陽和防曬
在戶外活動期間，儘量遮蔽頭部和身體的暴露部位。戴寬邊帽子、墨鏡和使用合適的防曬霜，以保護皮膚免受陽光直射。
8.尋找陰涼處
當在戶外時，尋找樹蔭下或其他陰涼處避暑。避免暴露在直射陽光下，並確保有足夠的空氣流通。
9.密切關注體徵
當身體出現中暑症狀時，例如頭暈、乏力、噁心、嘔吐、肌肉痙攣、脫水等，請立即停止活動，儘可能找到陰涼處，喝水或補充電解質，並儘快就醫。
總之，預防中暑需要採取一系列綜合措施，降低中暑的風險。如果在戶外活動中出現中暑症狀，請及時尋求醫療幫助。
