孕婦補dha選擇海魚蝦特別是深海魚類脂肪中dha的含量是最高的，建議孕媽咪每週能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶dha的供給。乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha藻類。
孕婦吃什麼補dha
1、多吃菜籽油
孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補充dha，在其中亞麻油中含有的dha最豐富。因爲亞麻油中含有比較豐富的亞麻酸，進入人體之後可以轉化成dha。雖然轉化的過程相對比較複雜，但是或多或少對於人體有一定的補充效果。
2、吃孕婦奶粉
大多數的孕婦奶粉中都含有dha，很多女性在懷孕之後胃口欠佳，此時可以吃孕婦奶粉，補充胎兒生長髮育所需要的營養。孕婦奶粉中還有豐富的營養素，可以滿足胎兒的發育需求，也能夠防止孕婦出現營養不良的情況。
3、吃dha補充劑
懷孕之後還可以選擇吃專門的dha補充劑來進行補充，專業的補充劑中含量較多，可以滿足孕婦自身和胎兒的發展需求，在孕5個月之後就可以進行適當的補充。
孕婦補dha有什麼作用
1、促進胎兒大腦發育發育
孕期補充DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如人爲地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。
2、促進胎兒視網膜發育
DHA還會直接影響到胎兒視網膜的光感細胞。如果視網膜光感細胞不成熟，可能會導致視力下降，甚至是影響正常的視力。因此，懷孕期間孕婦要多吃富含DHA的食物，保證寶寶的健康降生。
3、延長妊娠期預防早產
孕期補充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6-2.6天，對於有早產風險的婦女有延長妊娠期的功效。
