高三學生平時可以多吃點胡蘿蔔，可以促進記憶力，多吃白菜可以緩解神經焦慮，保持心態平靜。香蕉裏含有豐富的磷和氨基酸、維生素b6、鉀離子等，可以健腦醒神，還可以促進排便。也可以多吃核桃，可以增強神經系統的功能，促進大腦活力。還有南瓜、海帶、牛奶、魚類、雞蛋、豆類以及豆製品和綠葉菜。還要注意休息。
高三學生補腦的食物
1.綠葉菜
深色的綠葉菜中，維生素含量最高，補腦效果最好。
2.魚類
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力，高中生最補腦的食物中的第二名就是魚類。
3.大蒜
高中生最補腦的食物第三名是大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因爲大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變爲大腦能量。
4.雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，富含人體所需要的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。雞蛋是高中生最補腦的食物第四名。
5.豆類及其製品
高中生最補腦的食物第五名是豆類及其製品，含有大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。
6.牛奶
牛奶富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是高三學生腦代謝補腦不可缺少的重要物質。
對於高三學生來說，學習的壓力非常重，那麼該如何確保孩子的飲食營養呢？一起來了解一下高三學生在飲食上要注意的事項。
高三學生飲食應注意什麼
1、補品要適量，很多高考補品容易引起過敏反應，甚至發生食物中毒，所以，最好不要添加各種“補品”。補營養不是越多越好，要遵循科學原則。
2、一定要吃早餐，一上午的學習考試，非常的緊張，大腦處於極度消耗狀態，如果早餐沒吃好，或者沒吃飽，上午的發揮就會不穩定。
3、不要吃過於油膩的食物，大魚大肉不僅會加重胃腸的負擔，也會加重大腦的負擔，而清淡飲食可以使頭腦冷靜，有利於孩子的思考學習。
