修煉時段：
分早、中、晚。早晨練功感覺時間過得快，效果也好，因爲經過一晚的休息後，人的精神很放鬆，更容易出功。
晚上練功感覺時間過得慢，效果也差一些。因爲經過一天的日常活動，人的私心雜念最爲旺盛，但晚上練功的好處就是能夠更容易入睡，第二天早晨會更有精力練功。
中午的情況介於早晚之間，所以我一般採取臥式練功，睡不着就練功，睡得着就睡。
修煉的時長：
初學者一般以半個小時爲宜，根據修煉的時段不同而有所調整。
早晨最清醒，效果也好，反而不需要那麼多時間，至少20分鐘就行，晚上爲了有個好睡眠，應至少40分鐘。
中午至少30分鐘就行。以後根據自己練功達到的程度不斷延長練功時間，最多1個小時就行了，畢竟我們又不是和尚、道士。
修煉的姿勢：
根據個人的精神狀態有所調整，困了就選臥姿，正常情況下以盤腿坐爲宜，如久盤腿部難受可改爲正常坐姿，盤腿坐到蒲團或牀上，正常坐姿坐到椅子或牀邊都行。
坐姿講究"含胸拔背，虛靈頂勁"，什麼意思？就是要胸部微含，後背挺拔，渾身放鬆，使頭頂有上頂的感覺但又不是故意去頂，假設在頭頂放一碗水你的姿勢能夠保證它不灑就對了。
修煉的吐納：
吐納又叫呼吸，是唯一的，你的意識和身體都可以控制的動作。開始修煉時（舌抵上齶，生津時嚥下），有意識的逐漸放慢呼吸的速度，心情也隨之變得平靜。
呼吸要做到“深、細、勻、緩”，要求自己聽不到自己的呼吸聲。內心默數自己的呼吸，以10個數爲一輪，數完重新開始。（這裏一定要強調一下“逐漸”的意思，就是要求你不要感覺自己在憋氣做這件事情，那樣會起反作用的。）
初學者一般需要自己數到5輪纔會感覺到內心的平靜，直到內心平靜後就不必再數呼吸和有意控制呼吸了，把呼吸大權交還給你的身體吧。
修煉的意識：
與睡覺的不同，修煉要求人的意識必須清醒，但是不能有雜念，爲此首先要把意識放到身體的丹田處，意識與丹田的距離是“不離不即”，意思是不離開但是也不被固定住。
要逐漸摒除內心的雜念，使內心歸於平靜，尤其當晚上修煉雜念較多時更要講究方法。
要採用溫和的強制和有說服力的疏導相結合的方式，溫和的強制就是排除雜念時儘量不要激起它們的反抗，有說服力的疏導就是告訴自己，“人是多麼渺小，宇宙多麼浩大”，“生死多麼無常”，“我們來自於土，又歸於土”諸如此類離世的話吧，自己就會慢慢入靜。入靜後繼續意守丹田即可。
身體的放鬆：
身體要有意識的逐漸放鬆，且不要妄想一步放鬆到位，放鬆的過程要讓自己感到舒服，如果急於放鬆，則會導致各種不適，不信試試。
小週天的循環：
小週天循環即任督二脈的通暢。這個不難達到，一般人1年即可完成。丹田氣修煉到一定火候會沿尾閭、命門、夾脊、玉枕、百會等穴位循環一週，練的時候以守丹田爲主，意識也要隨着氣的運行跟上去。
意識講究的是“觀照”，就是隻許看，不能動，你不能去讓氣動，可以在身體裏這看看那看看都行。一切要順其自然。
修煉的體感：
初學者就是丹田熱，然後手熱。深入點就會腳熱、腰熱。緊接着就會後背熱，然後是後腦勺緊，痛，然後就是頭頂緊，痛，然後就是眉心癢，然後就是鼻頭癢，然後就是嘴脣癢臉癢，然後就是喉嚨癢，膻中穴癢，最後氣歸於丹田。完成小週天循環。
修煉的效果：
和修煉前相比，感覺精力旺盛，身體幾乎沒有疾病，思路清晰。
希望大家能夠根據這次經驗修煉，不要急於求成，一般以守丹田爲主，除非強烈的氣自己移到其他位置需要你的意識“觀照”一下，沒有師父的指導切勿守上丹田，容易出現偏差，切記，切記！
