說到健身鍛鍊自我檢測，就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動方案，調整鍛鍊計劃，以防止過度疲勞，避免發生運動損傷，最終提高鍛鍊效果，提升健康水平。平日裏，參加運動鍛鍊的老年人，若是掌握自我檢測的知識和方法，有助於瞭解自己的鍛鍊效果。
自測鍛鍊效果
心臟功能 在1分鐘之內.向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。運動之前，先記錄一下自己的脈搏，做完運動後，立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘後，做第3次測量，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得之數爲0-3，表明心臟功能極佳;4-6爲良好：9—12爲較差;12以上就該立即就醫了。
呼吸功能 在安靜狀態下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。以下頻率爲各年齡段的最佳值，超過或低於該數據者，均屬欠佳：40歲爲10—15次：50歲爲8-10次：60歲爲5—10次。
屏氣測試 深吸一口氣，然後最大限度地屏氣，如果一個人年滿50歲，能屏氣30秒左右，就證明肺功能良好。長時間屏氣後，再慢慢呼出，呼出時間5秒鐘以上最爲理想。
體力和腿力 如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，爲較差型：登上3樓已經又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。
仰臥起坐 仰臥地上或牀上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置於胸部，擡起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘爲限，記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次，爲健康狀況良好;50歲爲25—30次;60歲爲15～20次，也爲不錯。
需要提醒的是，冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在鍛鍊和測試時，最好有人陪同，以免發生意外，還要隨身帶好必需的急救藥品。
