硬拉作爲力量舉三大項之一,是檢驗身體力量最好的方式之一,被衆多健身人士推薦爲不可不練的力量訓練。硬拉飽受讚譽,那麼硬拉對身體的好處有哪些呢?
硬拉是一個大重量的複合動作,做硬拉時參與的肌肉羣衆多,從主要的腿部、臀部、背部,到手掌、小臂以及核心肌羣等,都能硬拉中得到訓練,硬拉可以充分的增強全身力量,在其他運動中,還未有像硬拉一樣能鍛鍊如此之多肌肉羣的訓練。
硬拉的主要發力部位就是腿部膕繩肌和臀部臀大肌,通過硬拉訓練,可以很好的強化下肢力量,幫助你鍛煉出強壯的腿部。
硬拉可以充分的鍛鍊臀部。
作爲硬拉的主要發力部位之一,臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激,從而使臀部肌肉結實有力,不會鬆塌,讓你保持好的體型,而女性更能起到翹臀的效果。
雖然背部在硬拉中不作爲發動機,而只是起到穩定和傳導力量的作用,但是硬拉對背部的鍛鍊是毋庸置疑的,很多訓練者都將硬拉作爲主要的背部訓練。硬拉對背部的訓練可以讓你保持良好的體態,改變含胸駝背的身姿。並且增強核心力量,幫助維護脊椎的正常生理曲度,保證身體的健康。
硬拉作爲力量舉三大項之一,是檢驗身體力量最好的方式之一,被衆多健身人士推薦爲不可不練的力量訓練。硬拉飽受讚譽,那麼硬拉對身體的好處有哪些呢?
硬拉時多肌羣參與的運動,整個運動過程不是單一關節的活動,而是需要多個關節和肌羣協同配合運作來完成。因此他能夠增強身體的肌肉和關節的協調能力,使你身體更加靈活。
硬拉好處很多,而一旦做錯,其傷害也是很大的,因此,我們一定要在做硬拉時要有所注意:
弓背進行是硬拉的大忌!他會將力量轉移到脊椎上,從而給腰椎造成很大的壓力,大力量擠壓腰椎很容易造成腰椎間盤突出。並且腰部肌肉也會被過度使用。
正確做法是做硬拉時挺胸收腹,防止腰部拱起。整個動作過程中保持後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
如果腿部動作不正確,很容易會給膝蓋很大的壓力,損傷膝蓋。
腿部要求:
1.整個過程膝蓋不能超過腳尖,小腿部分在動作過程中基本垂直於地面,最好保持不動;
2.重心放在腳後跟,整個過程腳後跟不能離地。
硬拉重量要適應自身的運動強度,以能連續做6-12個的程度重量最好。不能一味的追求大重量,否則身體壓力過大,也容易加大受傷的風險。