早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時間，要儘量避開這兩個時間段。那麼，跑步健身爲什麼要躲避早晨呢？這與人的身體結構和生理特點有密切關係。
1、容易突發心腦血管疾病。
因爲人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關節。
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急着外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好，容易發生意外。
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎麼好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。
那麼，跑步健身爲什麼要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。
人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外跑步，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。
跑步健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。
