端腹有什麼作用 練腹肌每天端腹做多久好

端腹這個方法雖然簡單,但是對鍛鍊腹肌很有效，如果每天堅持效果非常明顯。

端腹有什麼作用

1.鍛鍊腹肌

端腹動作最大的優勢就是能夠有效的鍛鍊我們的腹肌，在做這個動作時，因爲我們的雙腿和背部都需要向上擡起離開地面，這樣一來，就需要我們的腹部力量支撐身體能夠起來，從而能夠有效的鍛鍊到我們的腹部肌肉，能夠讓腹肌變得更加結實，從而可以減掉腹部上多餘的脂肪，讓身材變得更加完美。

2.鍛鍊腿部

在做這個動作時，我們的腿部始終有向上擡起的動作，這樣一來，進行運動時，就有一個對腿部鍛鍊的效果。在做這個動作時，我們的腿部需要堅持下來做這個動作，所以能夠有效的讓腿部肌肉線條變得更加完美，同時能夠讓腿部肌肉變得更加緊緻，能夠有效的消除腿部的浮腫。

練腹肌每天端腹做多久好

鍛鍊端腹是我們練腹肌非常有效的動作，如果是通過端腹動作來練腹肌，每組需要堅持至少30秒以上，並且每天都需要進行3組才能夠起到有效的練腹肌的效果。如果是通過單一的端腹動作練腹肌，那麼鍛鍊效果並不是非常明顯，所以我們平時可以加上一些動作一起完成，比如我們可以通過卷腹動作或是仰臥起坐動作，這樣才能夠更有效的起到鍛鍊效果。

端腹動作怎麼做

這個動作是靠我們在瑜伽墊上完成的，一開始我們平躺好，這時候我們的雙腿併攏並且保持伸直的狀態，當我們呼吸調整好之後，我們將其中一隻腿擡起來，與地面形成45度。此時這隻腿是伸直的，接下來我們再將另一隻腿也向上伸直，兩隻腿併攏，接下來我們就是一直保持這個動作，一直堅持至少30秒以上，注意這個過程中儘量不要讓自己的腿放下，這樣才能夠更好的見效。