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怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗

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犀利的進攻就是最好的防守,那麼如何擁有一擊必殺的能力呢?你需要增強出拳的力量來保證。結果就是他強由他強,清風拂山崗。

掌握正確的腳位

將腳分開,比肩稍寬。將後腳跟擡起,並且保持。不要平放着腳。將腳尖指向你出拳的方向。保持膝蓋彎曲。

怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗

通過髖關節發力

通過擰轉髖關節,旋轉發力,想象高爾夫選手揮杆和羽毛球擊球的動作就能理解,旋轉能爲你產生更大的力量。

怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗 第2張

提升肌肉力量

通過提升肌肉力量是最非常可靠的方式,可以通過擊打沙袋或者手持啞鈴方式來訓練提升力量。

怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗 第3張

提升出拳速度

天下武功唯快不破,根據質能方程E=mc²可知,當質量恆定時,速度的增加,會使得動量增加,所以訓練爆發力,加快出拳速度是提升出拳力量的好辦法。

怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗 第4張

犀利的進攻就是最好的防守,那麼如何擁有一擊必殺的能力呢?你需要增強出拳的力量來保證。結果就是他強由他強,清風拂山崗。

手臂如何變粗

1.直立啞鈴上舉

首先站直身體,背部挺直,雙腳打開與肩同寬,然後雙手各正握一個啞鈴,往上往後舉,放到身體後側後腦勺附近的位置。準備好了以後,手伸直將啞鈴往上舉,停留3-4秒,再慢慢回到原位。如此重複8-10次。

做這個動作的時候,要注意回到原位的速度不要過快,以免造成三頭肌拉傷。剛開始訓練的時候,啞鈴的重量不宜選太重,等到適應了再慢慢增加重量。

2.槓鈴上舉

選取適當重量的槓鈴,躺在健身椅上,雙手反握槓鈴,將槓鈴上舉到胸口上方的位置(雙手接近伸直)。然後慢慢朝頭部方向彎曲手肘,將槓鈴下降到接近頭頂的位置,停留3-4秒之後,再回到原位。如此重複10-15次。

做這個動作的時候,注意下降動作不要太快,否則容易使三頭肌拉傷,或是讓槓鈴掉落。

怎樣增加出拳力量 手臂如何變粗 第5張

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