要想達到快速減肥的效果，一定要選擇正確的方法；首先應該規律進食，選擇多喝水，能夠促進體內毒素的排出；另外，應選擇少食多餐的方法，在晚上8點後就不應該吃食物等。那麼，如何減肥消脂呢？接下來就爲大家解答這個問題。
如何減肥消脂
1、補充水分
可提高新陳代謝，將體內的廢物快速的排出，也不容易堆積在人體；還能夠促進腸胃的蠕動，不會出現便祕的現象。一般建議每天喝水數量應該保持在2000~3000毫升左右；對於下半身容易水腫的人來說，在晚上來臨時最好是減少喝水；此外，平時應避免長期久坐，以免引發肥胖。
2、少吃多餐
要想擁有高效減肥的作用，必須要懂得規律的進食。因爲吃東西會逐漸提升新陳代謝，如果時不時的吃一些東西，身體也會逐漸的適應新陳代謝；一直都會處於比較高的階段。此外，一般在晚上8點之後，就不應該吃任何的食物，進入到晚上後，代謝機率本身就比較低，這個時候人體的消耗熱量最少；如果還在吃宵夜，就會造成嚴重的肥胖現象。
3、加強運動
平時可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15~20次，可有效瘦肚子。此外，後擡腿這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛鍊。如抓住椅背，身體打直，往後做擡腿動作，左右腿各擡50次即可。
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