BMI指的是身體質量指數，是用體重除以身高的平方，通常BMI在18.5-23.9平方米每千克屬於正常的範圍，若大於或等於24平方米每千克就屬於超重，當大於等於28平方米每千克的時候就屬於肥胖了。當BMI體脂率過高時可以選擇飲食調理和適當鍛鍊來改善身體狀況。
飲食方面可以適量增加富含優質蛋白質食物的攝入，如牛肉、魚肉、雞肉、豆製品，牛奶等。還要注意避免吃含糖量高的甜品、飲料和油炸膨化零食。還需補充膳食纖維和維生素的攝入，建議多吃新鮮蔬菜和水果，有利於緩解便祕的症狀。
另一方面，可以通過體育鍛鍊來改善體脂率過高的情況。建議同時搭配有氧運動和無氧運動，交替鍛鍊全身肌羣，達到消耗脂肪的目的。如慢走、跳繩、打羽毛球等運動都是有利於健康的。
