乳房自查可以通過用手去觸摸腫塊和腺體部位區分腫塊和腺體，具體步驟如下：
1、首先患者需要仰臥位或坐位，雙手平行於兩側，放鬆身體。
2、然後用右手四指的指腹輕輕按壓乳房，將乳房組織按壓到胸壁上，輕輕滑動。
3、如果是乳房腫塊，會感覺手指腹部下有腫塊樣病變，但腺體沒有異常。
4、最後可以通過去醫院進行彩超檢查，清楚地看到腫塊的大小和部位以及狀態不一樣，腫塊可以推動感覺比較柔軟，乳腺腺體不能推動感覺較硬。
