正常情況下，肌肉重量占人體體重的35%-45%算正常。具體分析如下：
人的身體中一共有639塊肌肉，由於其分佈不同，重量也有所不同，大塊的肌肉通常可達到1000g-2000g，部分小塊的肌肉只有幾克重。肌肉的重量比率，通常是根據人體身高和體重等因素，綜合計算出的比值，其計算公式是肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%，一般會間接反映人體的健康狀況，肌肉重量過高或過低時，通常都不太健康。如果想要增加肌肉量，可以通過運動或專業的訓練，使肌肉發達，含量增加。
在增肌期間，需要注意控制飲食，多以高營養、清淡食物爲主，如牛奶、雞蛋、瓜果蔬菜等。增肌的方式有很多，如無氧運動、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，但最重要的是堅持，才能達到想要的肌肉效果。
