正常的舌象應該是舌質淡紅，舌苔薄白，但是有的人卻舌苔厚白粘膩，尤其多見於痰溼體質的人，那麼舌苔厚白粘膩怎麼調養？舌苔厚白粘膩推薦食療方有哪些？
舌苔厚白粘膩的調養原則是健脾利溼，化痰降濁。
舌苔白一般提示有寒症，厚苔則提示爲裏症爲主而非表證，而膩苔常見於溼濁、痰飲、食積、溼溫等，於是舌苔厚白粘膩一般提示是痰溼鬱積體內，調養原則一般爲健脾利溼，化痰降濁。
舌苔厚白粘膩最好以清淡的蔬菜、水果飲食爲主，多吃具有化痰除溼健脾的水果，比如杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、木瓜等。
舌苔厚白粘膩用於調養的蔬菜有很多，比如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、白果、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、香菇、海帶、冬瓜，芥菜、韭菜、包菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生薑、粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡實、豇豆、薏米等。
雖然舌苔厚白粘膩的人應少吃油膩，但是還是可以適量吃肉，以滿足身體的需要，比如牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海蔘、鮑魚等。
材料：山楂12克，龍井茶葉5克，礦泉水1升，蜂蜜少量。
做法：將山楂放在礦泉水中，大火煮沸後轉小火煮半小時，用熱山楂汁沖泡龍井茶，喜歡有甜味的可加適量蜂蜜。
功效：山楂味酸甘、性微溫，歸脾、胃、肝經，山楂有消食化積、健脾開胃、行氣散瘀的作用。現代藥理研究認爲，山楂可降低血清中總膽固醇和低密度脂蛋白的量，減輕肝脂肪變性的程度。綠茶味甘、苦，性涼，有清利頭目、除煩解渴、化痰消食、利尿解毒等功效。
材料：洗淨的陳皮5 克，切成絲。
做法：將陳皮放入茶壺內。然後倒入煮開的礦泉水，加蓋悶10分鐘。待陳皮茶稍涼後加入適量棗花蜂蜜調勻即可飲用。
功效：陳皮味苦、辛，性溫，具有理氣健脾、燥溼化痰功效。藥理學認爲陳皮可以鬆弛平滑肌，保護損傷的胃黏膜，改善小腸的消化功能。
材料：葶藶子5 克，大棗3枚。
做法：將葶藶子和大棗洗爭，放入礦泉水1升，煎煮30~40分鐘。用葶藶子、大棗的煎煮液300毫升沖泡花茶後飲用，也可直接溫涼飲用。
功效：葶藶子味辛、苦，性寒，具有瀉肺平喘、利水消腫的功效。大棗性溫，味甘，具有益氣補血、健脾和胃、祛風的功效。飲用尊藶大棗茶，能利水消腫、排出積液，同時大棗能補充維生素和礦物質，有助於防止離子紊亂。
材料：桑白皮3克，生薑皮3克。
做法：將兩者洗淨，放入礦泉水1升,煎煮15~20分鐘，放溫涼飲用。
功效：桑白皮性寒、味甘，具有瀉肺平喘、利尿消腫等功效。生薑皮性微溫、味辛，能解肌發表。兩者協同疏解在皮下的水飲。
材料：山藥50克，茯苓15克，粳米100克，冰糖適量。
做法：山藥和茯苓分別焙乾，共研成細末，煎煮半小時。粳米淘淨,加礦泉水1升,大火燒沸後,轉用小火慢熬至粥將成時，加入藥汁和冰糖，熬至冰糖溶化,調勻即成。
功效：茯苓性平，味甘、淡，具有利水滲溼、健脾、安神的功效。茯苓對腸道肌肉有直接鬆弛作用，能增強胃黏膜屏障作用，降低胃液分泌及遊離酸含量，保鉀利尿促進水液代謝。山藥性平，味甘，具有益氣養陰、補脾肺腎的功效。山藥還能刺激小腸運動，促進腸道內容物排空。
人體下丘腦的外側區與飢餓感有關，刺激它可使食慾變好、胃口變大；而下丘腦腹內核的興奮則引起拒食。做菜放味精讓人感覺不到飽，因此可增加飯量。吃進去的食物過多，體內的消化酶不足，無法消化過多的食物，多餘的食物形成食積和痰溼，從而導致舌苔厚白粘膩。所以，少去外面吃，多在家做些少味精、少調料的菜品對改善舌苔厚白粘膩有益處。
舌苔厚白粘膩多痰溼體質，其本質其實是代謝問題，吃進人體的食物多，只有將過剩的能量消耗掉才能達到代謝平衡。因此舌苔厚白粘膩者需要增加鍛鍊，促進分解代謝，來減少體內的痰溼堆積。
另外,胃內食物多而消化酶相對少，脾氣相對虛弱，脾氣虛常導致痰溼滋生。運動四肢有助於脾的運化，更好地完成消化任務。因此，堅待鍛鍊，控制體重，可以幫助調養舌苔厚白粘膩。
