夏天又要來了，很多MM身上的肥肉也遮不住了，翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了！！！在這樣一個秀身材，拼曲線的季節，你怎麼能忍受身上的游泳圈和大象腿？
有人說不是能忍受，只是減肥太難。其實只要你稍微動一動，控制一下飲食，很快就能瘦成一道閃電的。下面就來看看夏季怎麼快速瘦腿、瘦肚子吧！
大腿粗或者小腿脂肪多的人，想夏天練成纖細美腿，首先是要運動促進腿部脂肪分解，然後要揉按放鬆小腿，防止小腿長出粗壯的肌肉塊，影響腿部線條美。
最好的瘦腿運動是踩自行車，以時速12公里每小時，踩自行車1小時可以消耗450大卡左右熱量。且消耗的熱量多數來自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。
踩自行車小腿容易長肌肉塊，因此騎行後一定要揉按拍打小腿10分鐘，最好能再用熱水泡泡腳，這樣更有利於腿部血液循環，既能消除肌肉疲勞，又能再次增進腿部脂肪代謝。
溫馨小貼士：夏季瘦腿不必每天騎自行車，要給大腿一個休息調整的時間，這樣瘦腿效果更好。
有小肚腩水桶腰的人，夏天就遮不住了，如果不想每天帶着游泳圈示人，可以嘗試下面的方法瘦腰。堅持1個月就能減脂3公斤。
晚餐吃太多腸胃負擔會很重，來不及消化的食物就會變成脂肪囤積在腰腹部，爲了減少腰腹部的贅肉，晚餐要堅持少吃早吃。
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可清除腸道內積聚的毒素和廢物，粗纖維能鬆軟糞便，減少體內宿便。有機酸則能刺激腸胃蠕動，促進食物快速消化。因此晚餐吃蘋果瘦肚子效果是十分顯著的。
Step1:站立，雙腳分開兩肩寬，吸氣瘦向兩側伸展與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度，右腳向左轉30度，向右推髖，眼睛看向右手指尖，身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右側腰身，使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣，以右手臂向上的力量帶動身體，收髖，眼睛向前平視。呼氣，手臂收回體側，兩腳收回，調整呼吸，再按照以上步驟做另一側練習。
夏天溫度高身體代謝本來就快，喝熱水能提高體內溫度，加倍脂肪燃燒分解速度，讓毒素和廢棄物更快的排出體外。研究顯示，內臟溫度提升1°C，代謝能提高10-12%。
相對冬天來說，夏天早起並不是什麼難事，通常不到6點天就亮了，如果能堅持每天早起1小時慢跑上班，堅持1個月瘦個5-10斤是很輕鬆的事。要知道以7公里每小時的速度跑步，一小時就能消耗700大卡的熱量。
注意！跑步後會出汗，可以帶一身乾淨的衣服去公司換，有條件可以洗個澡，要不用毛巾擦擦就行了。
游泳是夏季最受歡迎的運動，快速遊動的過程中，流水會按摩拍打身體，幫助促進脂肪燃燒功能，且游泳減肥不會出現小腿長肌肉變粗壯的情況，是很適合女生減肥的運動。
